그린비의길라잡이세상

감기는 너무나 흔해서 아무도 일생 동안 그들을 잡지 못했다. 

감기는 코와 목에 감염을 일으킬 수 있는 바이러스에 의해 유발될 수 있다. 

증상으로는 재채기, 코 채우기, 콧물, 기침, 두통 등이 있지만 대개는 특별한 치료 없이 낫는다. 

1. 도라지 

복합 사포닌은 호흡기의 점막 점액 분비를 증가시켜 가래 제거를 돕는다. 

2. 생강차 

그것은 또한 항균제 역할을 한다. 

그것은 너의 면역력을 증가시킨다. 

생강차는 성인병 예방에도 좋고, 멀미를 하는 여성에게도 좋다. 

3. 무즙

전분을 분해하는 아밀라아제와 디아스타아제를 많이 함유하고 있다. 

기침, 충혈, 가래 등에 좋으며 면역력을 높여 소화를 돕는다. 

4. 호박즙 

전분이 풍부하고 비타민이 많이 들어 있는 채소인데 호박씨는 뇌가 발달하여 암세포의 증식을 막는데 도움을 준다. 

식이요법, 빈혈 예방, 면역력 강화에 도움이 된다. 

5. 대파차 

뿌리에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 칼륨 등이 풍부해 몸을 따뜻하게 하고 위 기능을 돕는다. 

감기 예방에 도움이 되며, 항냉증, 발열, 항염증 효과가 뛰어나 감기 치료에 도움이 된다.

1. 자몽양배추 

항산화 효과로 암을 예방하고 젊음을 유지한다. 

배추에 들어 있는 이소 티오 시안화물은 최근 대부분의 항암제보다 항암효과가 더 강한 것으로 밝혀진 화학물질이다. 

이들 배추에 비타민C가 풍부한 자몽을 첨가하면 항산화 효과가 배가될 수 있다. 

2. 딸기 파프리카 

감기를 예방하기 위해 비타민 C가 풍부하다. Paprika는 비타민 C가 풍부하다. 

딸기에는 비타민C도 많이 들어 있어 슬프다. 파프리카와 딸기를 섞은 주스는 독감 예방과 피부 관리가 뛰어나다. 

파프리카는 비타민C가 녹색보다 2배 이상 많다. 카로틴은 또한 감기 예방과 피부 미용에도 매우 좋다. 

3. 바나나 옥수수 

든든한 식사. 옥수수와 바나나는 모두 에너지로 빠르게 전환되기 때문에 바쁜 아침에 좋다. 

옥수수는 당분이 풍부하여 금세 에너지원이 되고, 비타민 C는 신진대사를 촉진시켜 아침 식사로 충분하다. 

4. 바나나 시금치 

부종. 부종을 억제하는 것은 체내의 수분 손실에 의해 발생하며, 높은 수준의 나트륨, 즉 염분이 증상을 악화시킨다. 

시금치와 바나나가 풍부한 칼륨은 몸에서 여분의 나트륨을 배출한다. 

바나나는 어떤 야채나 과일과도 부드러운 단맛이 잘 어울리는 과일이다. 식이 섬유가 풍부하고 변비에 효과적이다. 

5. 수박 토마토 

피로와 숙취 해소를 위해. 수박은 다른 과일보다 더 많은 물을 가지고 있다. 

여름철 탈수 예방에 탁월하며 일사병 예방에도 도움이 되며 이뇨 효과도 뛰어나다. 

토마토는 붉은 색소 리코펜이 활성산소를 억제하므로 암, 뇌졸중, 심장병 예방에 효과적이다. 

비타민 A와 C는 높다. 수박에 들어있는 칼륨이 토마토에서 유기산과 만나면 피로회복과 숙취 해소에 좋다.

6. 바나나 브로콜리 

피부미용. 바나나는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 염분 효과가 있다. 

그래서 혈압을 정상으로 유지하고 체내의 수분 밸런스를 조절하는 데 도움이 된다. 

브로콜리는 비타민C가 풍부하고 암을 예방하고 노화를 예방하는 데 뛰어나다. 

바나나와 브로콜리의 비타민 C는 피부 건강에 도움을 준다.

7. 애플 셀러리 

혈압을 낮추는 효과. 사과의 식물성 섬유 펙틴은 콜레스테롤을 배출하고 칼륨은 체내에 염분을 배출하여 혈압을 억제한다. 

독특한 향을 지닌 샐러리(Salary)는 끊임없이 먹으면 혈압을 낮춰 마음을 진정시킨다. 

사과와 셀러리의 식물섬유가 만나면 혈압을 낮추는 효과가 커진다. 

8. 토마토 아스파라거스 

숙취 현상을 완화시키고 예방하기 위해서입니다. 토마토에 들어 있는 유기산은 위장의 염증을 해소하고 피로를 풀어주고 체내의 수분을 유지시켜주며 미용효과를 가져온다. 

아스파라거스는 혈압을 낮추고 피로와 숙취 해소에 탁월한 효능을 지닌 채소다. 

토마토와 아스파라거스의 유기산이 만나면 숙취 예방과 해소에 도움이 된다. 

9. 배들스 

염증의 치료/예방: 배는 기관지 보호와 가래 기침을 완화하는데 효과적이며 천식, 발열, 숙취 등에 효과적이다. 

오이에는 수분이 많아 이뇨작용을 촉진한다. 칼륨은 몸에 불필요한 소금을 배출한다. 

혈액순환을 좋게 하고 고혈압을 좋게 하며 몸의 열을 식혀준다. 

배와 오이를 함께 먹으면 오이의 위장과 이뇨작용을 가라앉히는 데 도움이 된다.

10. 키위 바나나 

변비 완화를 위해 배변 기능을 돕는다.

키위의 식물성 섬유인 펙틴은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 동맥 경화 및 고혈압에 효과가 있으며 장 기능에도 도움이 된다. 

바나나는 위가 약한 사람이나 아기에게 좋다. 식물섬유가 풍부하여 변비에도 효과가 있다. 

키위의 펙틴 함량과 바나나의 식물섬유가 배변을 촉진시켜 변비 해소에 도움이 된다.

11. 오렌지 토마토 

오렌지의 비타민 C는 피로회복에 좋다. 

토마토에는 비타민 A와 C가 많이 들어 있어 피로 해소에 좋고, 칼륨은 혈압을 안정시켜 숙취 해소에 좋다. 

12. 애플 키위 

장내 유익한 세균의 투입. 사과와 키위는 식이섬유의 일종인 펙틴 함량이 높은 과일이다. 

펙틴은 장기능 활성화뿐만 아니라 유익한 장내 균의 생식에 도움이 되므로 혼자 먹으면 형식적인 효과를 볼 수 있다. 

또 식욕이 없을 때 사과와 키위를 함께 먹으면 식욕을 돋울 수 있다.

13. 멜론 바나나 

혈압을 안정시키는 효과. 

칼륨이 풍부한 멜론과 바나나는 고혈압 환자들에게 좋은 과일 혼합물이다. 

고혈압 환자는 소금(소듐)과 지방을 적게 섭취해야 하는데, 멜론의 경우 체액의 염도를 떨어뜨린다. 

바나나도 칼륨이 풍부해 식염수 배출 효과가 있어 혈압을 낮추고 체내 수분 밸런스를 조절하는 데 도움이 된다. 

14. 파인애플 복숭아 

장기 활성화 및 소화 촉진 강한 향과 풍미를 특징으로 하는 파인애플은 부드러운 즙과 달콤한 향으로 특징지어진다. 

파인애플의 브로멜린은 단백질을 분해하고 체내의 소화를 돕는 효소다. 

복숭아는 식물성 섬유인 '펙틴'을 함유하고 있으며, 두 과일을 함께 먹으면 장 기능이 활발해져 소화 능력이 두 배가 된다.

아프다고 해도 시험에 대한 막연한 두려움 때문에 병을 키우고 있는 것일까? 

오늘은 일반적인 7가지 증상에 대한 맞춤형 테스트 매뉴얼을 드리도록 하겠습니다.

1. 소화불량이면 메스꺼워지겠지? 

→ 위내시경(+복부 초음파) 

매일 세 끼를 먹어야 하는데, 소화불량이어서 밥맛이 없다. 

대개 이러한 증상은 식도나 위장 장애에 의해 발생한다. 

소화가 계속되면 대부분의 병원은 위내시경검사를 권고한다. 

위내시경검사에서 역류성 식도염이 있는지, 위, 십이지장의 점막이 느슨해지거나 궤양이 생겼는지를 알 수 있다. 

또한 담낭에 돌이나 간질환이 있어도 소화가 안 될 수 있으므로 복부초음파검사를 권고한다. 

2. 화가 나서 기분이 그렇게 흔들리면? 

→ 성호르몬 검사, 코티솔 검사 (+ 조울증 상담) 

감정의 기복이 심하면 우선 호르몬의 이상을 의심할 수 있다. 

남성 폐경기나 남성 폐경기 때 성호르몬의 부족이나 불균형이 정서적 통제로 이어질 수 있다. 

이때 성호르몬 수치를 확인한다. 

다음으로 의심되는 호르몬은 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔이다. 

신장의 부신피질은 코르티솔과 DHEA를 만든다. 

코르티솔은 주로 혈당 조절, 면역 조절과 함께 만성 스트레스에 대처하는 역할을 한다. 

급성 스트레스 때문에 코티솔이 너무 많으면 감정을 잘 조절하지 못하고 불안하거나 불안하다. 

만성적인 스트레스로 인해 코티솔이 너무 적게 분비되어, 말할 수 없는 힘이 든다. 

호르몬 이상과 더불어 의심스러운 것은 조울증이다. 조울증은 우울증과 우울증을 동반한다. 

정신의학의 문턱이 낮은 미국에서도 조울증 진단을 받는데 10년이 걸린다는 보도가 나왔다. 

즉 조기진단이 늦어지는 경우가 많으므로 조증, 우울증 등의 증상이 나타나면 정신과 전문의와 상담하는 것이 좋다.

3. 안 다쳤을 때 허리가 아프면 어떡해? 

→ X선 검사, CT 검사 

부상 없이 등이 계속 아프면 엑스레이나 CT 검사가 필요하다. 

요통의 원인은 다양하다. 먼저 조정되지 않은 자세를 오래 유지함으로써 생길 수 있다. 

최근에 과로했다면 디스크, 척추관 협착증, 퇴행성 척추염일 수 있다. X선 및 CT 검사로 이 상태를 알 수 있는지 여부. 

4. 자꾸 머리가 아프면 어떡해? 

→ 대부분의 검사 없이 약물치료 (+뇌 CT 검사, 뇌 MRI) 

두통이란 누구나 한 번쯤은 경험하는 흔한 증상이다. 

그러나 진통제를 복용해도 좋아지지 않고 너무 오래 지속되거나 어지럼증, 구토, 마비, 마비 등의 증상이 있거나 이전보다 다른 두통 등이 있는 경우에는 뇌검사가 필요하다. 

뇌 CT와 뇌 MRI와 같은 뇌 검사의 종류는 두통의 정도와 지속시간을 고려하여 의사가 결정한다.

5. 내 다리를 살려줘! 다리가 아프면 어떡해? 

→ 척추 부위 검사(디스크), 하혈관 도플러 초음파(혈관 이상), 심근검사(신경 이상) 

다리가 아프면 아픈 것과 감각이 없는 것과 쥐를 구별해야 한다. 

무감각하고 따끔한 느낌이 들면 신경계에 문제가 될 수 있고, 아프고 아프면 근육이나 혈관에도 문제가 될 수 있다. 

양측에 통증이 있으면 혈관이 되기 쉽고, 한쪽이 아프면 신경에 이상이 생길 수도 있다. 

한쪽 다리를 느낄 수 없다면 척추에 대한 정밀 검사가 필요하다. 

피부가 아프고 아픈 것이 차가우면 동맥을 막히게 할 수 있다. 

혈관 이상은 혈관조영술이나 혈관조영술 등을 통해 확인할 수 있어 혈관수술이 필요하다. 

신경학적 문제가 있는 것으로 의심되는 사람은 반드시 현장검사를 받아야 하기 때문에 정형외과 치료가 필요하다.

6. 피곤하고 무기력한 날이 있다면? 

→ 갑상선 기능 검사, 당뇨병 검사, 빈혈 검사, 간 기능 검사(+코티솔 검사) 

원인 어머니가 계속 피로를 앓는다면 갑상선 기능 이상, 당뇨병, 빈혈, 간염 등 간질환 등이 원인일 수 있다. 

갑상선 기능저하증을 앓으면 만성피로와 함께 감기가 많이 일어나며 갑상선 기능저하증을 앓으면 열 저항성 증상은 물론 만성피로까지 고생하게 된다. 

빈혈이 있으면 호흡곤란이나 어지러움뿐 아니라 피로감 간질환은 피로, 소화불량, 황달 등이 있다. 

당뇨병에 걸리면 피로 외에도 물을 마시고 소변을 자주 보게 되면 체중이 급격히 감소할 수 있다. 

갑상선질환, 당뇨병, 빈혈, 간질환 등의 검사에 이상이 없는데도 만성피로가 계속되면 만성피로증이 의심될 수 있다. 

이 경우 코티솔과 DHEA 수치 검사를 수행하여 부신 기능의 저하를 확인한다. 

한편 우울증이나 불안장애가 있다고 해도 피곤한 증상이 나타날 수 있다. 

7. 변비, 설사, 위가 비대해진다면? 

→ 대장내시경 

설사나 변비가 반복되거나 위장이 혼잡할 경우 과민성대장증후군일 가능성이 높다. 

과민성대장증후군이 있다면 대장내시경 검사에서 이상소견은 없는 경우가 많다. 민감한 장 증후군은 대부분 비의료적이다. 

식이요법과 스트레스 조절만으로도 증상이 좋아지기 때문이다. 

과민성 장 증후군은 정기적인 저지방 식사를 필요로 하며 과식을 해서는 안 된다. 

또한 규칙적으로 잠을 자고 명상을 함으로써 자신을 편안하게 하도록 노력해야 한다. 

변비가 갑자기 발생하거나 장 두께가 얇아지면 대장암일 수 있으므로 대장내시경 검사를 받아야 한다. 

일반적으로 설사는 대장암의 증상은 아니지만 잦은 설사로 체중이 줄면 궤양성 대장염을 확인해야 한다.

너무 많은 일과 스트레스로 고통받는 현대인들은 건강을 유지하고자 하는 큰 욕구를 가지고 있다. 

시간을 들여 운동하는 것은 쉽지 않지만, 어떻게 하면 쉽고 편리하게 건강을 유지할 수 있을까? 

남성 건강에 필수적인 12가지 음식을 소개하고 제대로 먹는 방법을 설명하겠다. 

1. 토마토 

45세 이상 중년 남성의 가장 흔한 증상 중 하나는 전립선 종양이다. 

토마토는 리코펜을 함유하고 있어 전립선암의 위험을 크게 줄일 수 있다. 

심혈관 질환 예방과 노화 방지, 면역력 향상에도 효과가 있다. 

신선하게 먹기에 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 삶기에 제격이다. 

리코펜을 가열한 후에 우유 지방과 더 쉽게 결합할 수 있기 때문이다. 

2. 당근 

남성의 성기능 장애나 발기부전에 탁월한 효과가 있다. 이것은 여러분의 에너지를 증가시키고 신장의 기능을 하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 

야맹증, 홍역, 변비, 위장 장애, 복부 팽창을 치료하는 데도 자주 쓰인다. 

당근을 잘 먹지 않는 사람은 고기나 달걀이나 갈아서 만두를 넣어도 충분한 영양을 흡수할 수 있다. 

그러나 당근에 함유된 카로틴이 알코올로 체내에 흡수되면 간질환을 일으킬 수 있으므로 술은 피해야 한다. 

3. 호박씨 

잦은 음주로 간, 신장 기능 부전을 겪고 있는 남성들에게 완벽한 건강식이다. 

두뇌를 소모하는 직업을 가진 남성들, 특히 광물을 방출하는 것을 돕는 인간적인 요소를 가진 남성들은 정서적 안정과 피로에 좋은 호박씨를 즐겨 먹는 것이 좋다.

4. 파라마우스로서 

중국의 고대 약리서인 본초각은 아스파라거스에 대항하는 용의 머리를 닮은 풀이다. 

성인병 예방과 암 예방, 면역력 향상에서 남자는 인삼에 버금간다. 

현대의학에서 아스파라거스는 머리에 있는 영양소의 대부분을 가지고 있기 때문에 단백질이 풍부하다. 

요리할 때는 머리를 수면 위로 올려놓고 약한 불에서 15분 정도 조리하는 것이 좋다.

5. 달걀 

특히 예능 회의가 잦아 간 기능을 지켜야 하는 남성에게 좋다. 

달걀은 손상된 간 조직을 회복시키는 기능을 하며 동맥경화 예방, 노화 방지, 암 예방, 감기 예방에도 효과가 있다. 

아무리 좋은 음식이라도 하루에 한두 알씩은 나이 많은 남자들에게 적합하다. 

6. 땅콩 

땅콩은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 흡수하는 데 도움이 된다. 

이러한 특성 때문에 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게 특히 효과적이다. 혈압 조절, 노화 방지, 출혈 방지에도 효과가 있다. 

땅콩은 주 영양소를 파괴할 가능성이 높기 때문에 물에 삶아 먹는 것이 좋다.

7. 목버섯 

기름진 음식을 즐기는 현대인에게 특히 좋다. 

섬유질과 식물성 콜로이드가 풍부하여 위장의 상호작용을 증진시킬 뿐만 아니라 체내에 축적되는 지방도 감소시킨다. 

독소 배출과 위 세척, 심혈관 질환 치료, 장 세척, 결석 제거, 치질 치료, 암 예방에도 좋다.

8. 염색약 식품 

밀이나 귀리를 피부에 갈아서 영양가가 높은 우유빛 양모를 섞은 통밀가루로 만든 빵이 대표적이다. 

전분은 섬유질이 풍부하여 포만감을 쉽게 일으킬 수 있어 다이어트에 효과가 있다. 

철분과 비타민B가 풍부해 심장병과 암의 위험성을 낮춘다.

9. 마 

호르몬 분비 활성제는 남성들이 그들의 성기능을 강화시키는 훌륭한 방법이다. 

녹말을 함유하고 있기 때문에 당뇨병에 걸린 사람들은 차를 대신해서 마실 수 있다. 

피부의 지방을 감소시키고 포도당 생성을 촉진시키는 뮤신 성분을 함유하고 있다. 

그러나 말은 수렴효과가 있으므로 변비환자를 피하는 것이 좋다. 

10. 어린 양 

양고기는 성질이 급해 유목민들의 사랑을 받아 왔고 추운 지역에서 최고의 음식으로 자리잡았다. 

양고기는 피로회복, 에너지강화, 노화방지, 식욕과 체력을 높이는 효과가 있다. 

요통, 발기불능, 체력 저하 등의 증상도 도움이 된다. 

11. 굴 

아연이 풍부하고 남성 생식계의 건강 유지에 탁월한 효과가 있다. 

또한 우울증과 초조감을 줄여주는 정서안정기능도 갖췄으며, 타우린-DHA 등의 성분이 기억력 향상에 도움이 된다. 

또 굴 속의 칼슘은 피부를 매끄럽게 하고 구리는 피부를 건강하게 해준다. 

12. 연어 

모든 종류의 사람에게 적합한 영양식품으로 연어에 함유된 고품질 단백질은 필수 아미노산을 함유하고 있다. 

비타민, 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘, 인과 같은 무기 성분도 풍부하다. 

특히 연어의 핵산 추출물은 치매 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

걷기 운동은 종종 살을 빼기 위해 행해진다. 

그 위를 걸으면 마음이 튼튼해지고 기분이 좋아진다. 

동시에 걷는 것은 비록 잘 인식되지는 않지만 뼈 건강에 좋다. 

걷는 것이 고관절 골절의 위험을 30퍼센트 줄인다는 연구 결과가 나왔다. 

특히 걷는 습관이 조금만 바뀌어도 골다공증과 골절을 더 예방할 수 있다. 

걸을 때 뼈를 튼튼하게 하는 네 가지 방법을 소개했다. 

1. 중간에 속도를 높인다. 줄넘기, 테니스, 배드민턴과 같은 격렬한 운동은 뼈 건강을 위해 가장 좋다. 

그러나 이런 격렬한 운동을 하는 것이 어렵다고 생각하는 사람들은 걸을 때 잠깐 속도를 높이는 것을 선택할 수도 있다. 

폐경 후 여성 6만 명을 대상으로 한 연구에 따르면 

일주일에 네 번 빠른 운동을 하는 사람들은 천천히 걷는 사람들보다 고관절 골절의 위험이 훨씬 낮은 것으로 한 조사에 나타났다. 

걸어서 10분 정도 걸으면 평소보다 2분 정도 빨리 걷는 등의 인터벌 트레이닝을 한다. 

2. 뒤로 걷거나 옆으로 걷는다. 뒷걸음질 치거나 옆으로 걷 

이 연구에 따르면, 뒤나 옆으로 걷는 것은 골밀도를 높이는 데 큰 영향을 미친다고 한다. 

30초 정도 앞뒤로 걷거나 옆으로 걸으면 3~5분 정도 걸린다. 

3. 점프. 25세에서 50세 사이의 여성에 대한 연구에 따르면. 

하루에 두 번 점프 운동을 20번 한 사람들은 넉 달 후에 고관절 골밀도가 상당히 증가했음을 보여주었다. 

10분 정도 걷고 20번 정도 점프를 한 후 반복한다. 

4. 계단과 언덕을 걸어라. 산책코스에 계단과 구릉이 있어 좋다. 

걷다가 계단이나 언덕을 두세 번 오르거나 내리면 뼈가 튼튼해진다.

1. 살구씨 우유팩 : 우유와 살구 가루를 두껍게 섞어서 얼굴에 골고루 펴 바르고 적당하게 건조할 때 미온수 1 티스푼으로 씻는다. 

살구씨유에 미백효과가 있어 피부에 좋다. 

또한 피부는 매우 깨끗하여 푸짐한 살구들이 얼굴에서 묵은 껍질을 제거한다. 

2. 양파 화장수: 양파 두 개를 백포도주 한 병에 담가 2주 정도 담근다. 

냉장고에 보관하고 랍스터로 걸러내면 양파 화장수 완성! 

피부처럼 화장솜으로 문지르고 아침이나 저녁으로 닦아내면 다 없어진다. 

남은 것을 냉장고에 보관한다. 

3. 비타민 팩: 비타민 1알은 곱게 갈아서 꿀 1/2작은술, 우유 1작은술과 함께 섞는다. 

아무것도 바르지 않은 깨끗한 얼굴에 비타민 팩을 바른다. 

원을 그리며 마사지하듯 부드럽게 문지르면 0K! 일주일에 2~3번 대변을 만들면 피부가 몰라보게 변한다. 

4. 검은깨 화장수: 검은깨 1컵을 깨끗이 씻은 후 물기를 빼고 반을 병에 담고 서늘한 곳에 보관한다. 약 20일 후에 꺼내라. 

화장솜을 적셔 씻어 환부에 댄다. 

아침을 거르지 않고 먹는 것이 먹지 않는 것보다 더 건강하다는 것을 보여주는 수많은 연구들이 있다. 

뇌와 몸의 건강에 좋은 영향을 미치기 때문이다. 

미국의 허밍턴 포스트는 아침식사를 통해 얻을 수 있는 이점을 7가지 방법으로 요약하고 있다. 

1. 슬리크 

아침을 거르는 사람은 먹는 사람보다 비만이 될 확률이 4.5배 더 높다. 

2003년 미국 역학 저널에 실린 이 논문은 1년간 499명을 추적해 결론을 내렸다. 

신문은 또 저녁 외식을 하고 아침 식사를 하는 사람은 비만 위험이 높다고 지적했다. 

2. 대체로 건강하다. 

아침을 먹는 사람들은 비만이 될 가능성이 적고 혈당치가 정상이다. 

그것은 또한 나중에 배고픔을 덜 느낄 것이다. 

3. 기운이 세다. 

아침에 섬유질과 탄수화물이 풍부한 식단을 먹으면 하루 종일 피로를 덜 느끼게 된다. 

2009년 국제식품과학 영양학 저널에 실렸다. 

4. 콜레스테롤 수치가 낮다. 

임상영양학 저널의 연구에 따르면 아침을 먹는 사람은 아침을 거른 사람보다 콜레스테롤과 인슐린 민감도가 더 높았다. 

또한 아침을 거르는 사람들보다 하루에 평균 100칼로리를 적게 먹는다고 이 신문은 전했다. 

5. 좋은 기억력을 가져라. 

아침에 콩, 요구르트, 생과일주스 등 에너지가 풍부한 음식을 먹으면 단기 기억력이 좋아진다. 

13~20세 청소년 319명을 대상으로 조사한 논문의 내용이다. 그 논문은 청소년 건강 저널에 실렸다. 

6. 영양분을 많이 섭취하라. 

아침을 잘 거르는 사람은 지방을 많이 먹고 칼슘, 칼륨, 섬유질과 같은 영양소를 적게 섭취한다. 

그것은 항상 또는 자주 아침을 먹는 사람들보다 더 그렇다. 2011년 '영양 학술지'에 실린 논문의 내용이다.

7. 몸에 좋은 음식을 먹을 핑계가 있다. 

아침을 먹는 사람들은 오트밀, 계란, 자몽, 커피와 같은 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있는 핑계를 댄다. 

오트밀이 콜레스테롤을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 

또한, 아침을 먹는 것은 아이들의 기억력과 집중력을 증가시킨다는 연구결과가 있다. 

자몽은 비타민 C와 A가 풍부하다. 아침에 계란을 먹으면 배부른 느낌이 들고 나중에는 음식을 적게 먹는다. 

커피는 우울증, 일부 암, 성인 당뇨병의 위험을 줄인다.

1. 구운 소금과 쑥팩: 말린 명태와 구운 소금, 쑥을 5:5의 비율로 섞어 그릇에 따로 담거나 용기에 담는다. 

소지품을 씻거나 목욕할 때 전신을 마사지하듯 문지른다. 

2~3분 후 딱딱하게 느껴지면 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다. 

여드름은 얼굴을 깨끗하게 하고 특히 여드름이 많은 피부에 좋다. 

2. 양배추 팩 : 믹서기에 양배추를 섞은 후 밀가루를 적당히 섞은 후 완전히 열어 깨끗한 얼굴에 골고루 펴 바른다. 

잠시 후 미지근한 물에 얼굴을 담갔다가 다시 찬물로 가볍게 두드린다.

1. 고추 

고추의 매운 성분인 캅사이신은 신진대사를 개선하고 체지방을 줄여 비만과 다이어트를 예방하는 데 도움이 된다. 

그리고 암을 예방하고 전이를 억제하기 위해 새로운 혈관 형성을 억제하는 효과가 있다. 

페퍼의 또 다른 성분인 베타카로틴은 호흡기의 감염 저항력을 높이고 면역력을 높여 질병의 회복 속도를 높인다. 

비타민C 함량은 귤보다 2~3배 높아 고추장이나 된장에 담근 풋고추는 그야말로 영양소의 집합체다. 

2. 수박 

수박에는 소변을 잘 보게 하는 아미노산의 일종인 구연산이 많이 들어 있어 신장 기능을 상실하거나 자주 붓는 사람에게 이상적이다. 

수박에 붉은색을 띠는 리코펜 색소도 몸에서 해로운 활성산소를 제거하고 항암작용을 하며 동맥에 이물질이 축적되는 것을 방지한다. 

수박은 콜레스테롤과 나쁜 지방도 깨끗이 씻어 주므로 뱉지 말고 함께 먹으면 도움이 된다. 

3. 붉은 사과 

사과에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C 등 미네랄이 많이 들어 있으며 폴리페놀은 성인병 예방에 도움이 된다. 

또 홍 피질의 운동선수와 케르세틴은 유방암세포를 배양하는 혈관의 단백질을 차단해 암이 더 이상 자라지 못하게 한다. 

또한 섬유질이 풍부하여 여성의 일반적인 고민인 변비 완화에 탁월한 효과가 있다. 

4. 고등어 

고등어는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 비타민 A, B, D 등의 영양소가 풍부하며, 생선에서만 발견되는 특수 영양소인 EPA와 DHA가 많이 들어 있다. 

이러한 EPA와 DHA 지방산은 혈액순환과 함께 심장과 혈관의 근육 수축을 조절하고 콜레스테롤 대사를 원활히 하여 정상적인 혈압을 유지하도록 도와준다. 

또한 EPA와 DHA 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 고혈압 동맥경화 등 생활습관 조건을 활성화시켜 노인성 치매(알츠하이머)를 예방하는 데 능하다.

5. 달걀노른자 

노른자에는 치매 예방은 물론 아이의 뇌 발달에 필수적인 레시틴이 들어 있다. 

6. 땅콩 

땅콩은 인슐린을 안정시키고 심장병을 예방하는 데 쓰이고, 섬유질 질도 들어 있어 혈압도 조절한다. 

땅콩 호두 잣 같은 견과류는 혈관의 벽에 리놀산과 같은 불포화지방산이 많이 붙어 있어 등 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아진다. 

일주일에 최소 2~4번 먹으면 효과가 있고, 땅콩 알 25개 정도가 적당하다. 

그러나 땅콩이 곰팡이가 피게 되면 간암을 일으키는 아프라톡신이라는 물질이 생성되기 때문에 절대 먹으면 안 된다. 

7. 카레 

카레가루는 쿠민, 울금, 고수 등 10여 가지의 강한 향신료로 이루어져 있어 위를 튼튼하게 하고 항산화, 항암작용을 한다. 

카레 성분인 인도 생강의 색소인 커큐민과 함께 작용해 체내의 종양 성장을 돕는 단백질 억제에도 효과적이며, 강한 유황을 심는다. 

그것은 알츠하이머와 다발성 경화증뿐만 아니라 상처를 치료하는데 도움을 준다. 

8. 전자레인지 

쌀겨와 센 눈에는 식물성 기름, 리놀산, 비타민이 풍부하여 동맥경화를 예방하고 노화에 효과적이다. 

또 현미밥을 씹어서 오래 먹어야 더 오래 먹고 스스로 뉴스를 만들어 비만 예방에 도움이 될 수 있다. 

흰 쌀은 씨 뿌리 과정에서 떨어져 비타민과 미네랄 함량이 5%에 불과하다. 

현미의 경우 솔기와 쌀 솔이 떨어지지 않아 비타민 B1과 B2를 포함한 거의 모든 영양소가 풍부하다. 

각기병 예방에 좋은 비타민 B1은 신진대사 활동에 참여함으로써 피로 해소에 도움을 준다. 

또 현미의 쌀가루에 들어 있는 식물성 섬유는 창자가 함께 작용하여 변비를 완화하는 데 도움을 준다.

1. 녹차 허니 팩 : 녹차가 빠진 물에 적당량의 밀가루와 꿀을 넣는다. 

얼굴에 15~20분간 바른 후 미지근한 물에 깨끗이 씻어 로션으로 마무리! 

녹차는 노폐물을 걸러주는 성분이 있어 피부를 정말 깨끗하게 해 준다. 

또 미백 효과가 있는 밀가루 덕분에 피부색이 창백해지고 1주일에 한두 번 계속하면 그 효과를 금방 느낄 수 있다. 

2. 아이스팩 : 얼음을 갈아서 우유와 섞어 얼굴에 바르고 1~2분 정도 가볍게 두드려준다. 3~4번 반복하면 OK. 

미백 효과가 있는 아이스 밀크팩입니다. 

또 남은 찌꺼기를 얼려 녹차를 꺼낸 뒤 세수를 할 때 사용하면 얼굴의 번들거림을 없애는 데 도움이 된다. 

3. 수박 껍질: 수박 껍질의 흰 부분만 잘라내고 강판이나 믹서기로 바꾼다. 

밀가루와 꿀을 넣어 걸쭉하게 만든다. 수박팩 완성! 

깨끗한 얼굴에 수박 팩을 털어내고 약 15분 후에 물로 씻는다. 

얼굴이 하얗고 피부에 수분을 공급해 매끄러운 피부로 다듬을 수 있다. 

휴가를 가서 뜨거운 피부에 하는 것이 좋다.