그린비의길라잡이세상

아침을 거르지 않고 먹는 것이 먹지 않는 것보다 더 건강하다는 것을 보여주는 수많은 연구들이 있다. 

뇌와 몸의 건강에 좋은 영향을 미치기 때문이다. 

미국의 허밍턴 포스트는 아침식사를 통해 얻을 수 있는 이점을 7가지 방법으로 요약하고 있다. 

1. 슬리크 

아침을 거르는 사람은 먹는 사람보다 비만이 될 확률이 4.5배 더 높다. 

2003년 미국 역학 저널에 실린 이 논문은 1년간 499명을 추적해 결론을 내렸다. 

신문은 또 저녁 외식을 하고 아침 식사를 하는 사람은 비만 위험이 높다고 지적했다. 

2. 대체로 건강하다. 

아침을 먹는 사람들은 비만이 될 가능성이 적고 혈당치가 정상이다. 

그것은 또한 나중에 배고픔을 덜 느낄 것이다. 

3. 기운이 세다. 

아침에 섬유질과 탄수화물이 풍부한 식단을 먹으면 하루 종일 피로를 덜 느끼게 된다. 

2009년 국제식품과학 영양학 저널에 실렸다. 

4. 콜레스테롤 수치가 낮다. 

임상영양학 저널의 연구에 따르면 아침을 먹는 사람은 아침을 거른 사람보다 콜레스테롤과 인슐린 민감도가 더 높았다. 

또한 아침을 거르는 사람들보다 하루에 평균 100칼로리를 적게 먹는다고 이 신문은 전했다. 

5. 좋은 기억력을 가져라. 

아침에 콩, 요구르트, 생과일주스 등 에너지가 풍부한 음식을 먹으면 단기 기억력이 좋아진다. 

13~20세 청소년 319명을 대상으로 조사한 논문의 내용이다. 그 논문은 청소년 건강 저널에 실렸다. 

6. 영양분을 많이 섭취하라. 

아침을 잘 거르는 사람은 지방을 많이 먹고 칼슘, 칼륨, 섬유질과 같은 영양소를 적게 섭취한다. 

그것은 항상 또는 자주 아침을 먹는 사람들보다 더 그렇다. 2011년 '영양 학술지'에 실린 논문의 내용이다.

7. 몸에 좋은 음식을 먹을 핑계가 있다. 

아침을 먹는 사람들은 오트밀, 계란, 자몽, 커피와 같은 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있는 핑계를 댄다. 

오트밀이 콜레스테롤을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 

또한, 아침을 먹는 것은 아이들의 기억력과 집중력을 증가시킨다는 연구결과가 있다. 

자몽은 비타민 C와 A가 풍부하다. 아침에 계란을 먹으면 배부른 느낌이 들고 나중에는 음식을 적게 먹는다. 

커피는 우울증, 일부 암, 성인 당뇨병의 위험을 줄인다.

1. 구운 소금과 쑥팩: 말린 명태와 구운 소금, 쑥을 5:5의 비율로 섞어 그릇에 따로 담거나 용기에 담는다. 

소지품을 씻거나 목욕할 때 전신을 마사지하듯 문지른다. 

2~3분 후 딱딱하게 느껴지면 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다. 

여드름은 얼굴을 깨끗하게 하고 특히 여드름이 많은 피부에 좋다. 

2. 양배추 팩 : 믹서기에 양배추를 섞은 후 밀가루를 적당히 섞은 후 완전히 열어 깨끗한 얼굴에 골고루 펴 바른다. 

잠시 후 미지근한 물에 얼굴을 담갔다가 다시 찬물로 가볍게 두드린다.

1. 고추 

고추의 매운 성분인 캅사이신은 신진대사를 개선하고 체지방을 줄여 비만과 다이어트를 예방하는 데 도움이 된다. 

그리고 암을 예방하고 전이를 억제하기 위해 새로운 혈관 형성을 억제하는 효과가 있다. 

페퍼의 또 다른 성분인 베타카로틴은 호흡기의 감염 저항력을 높이고 면역력을 높여 질병의 회복 속도를 높인다. 

비타민C 함량은 귤보다 2~3배 높아 고추장이나 된장에 담근 풋고추는 그야말로 영양소의 집합체다. 

2. 수박 

수박에는 소변을 잘 보게 하는 아미노산의 일종인 구연산이 많이 들어 있어 신장 기능을 상실하거나 자주 붓는 사람에게 이상적이다. 

수박에 붉은색을 띠는 리코펜 색소도 몸에서 해로운 활성산소를 제거하고 항암작용을 하며 동맥에 이물질이 축적되는 것을 방지한다. 

수박은 콜레스테롤과 나쁜 지방도 깨끗이 씻어 주므로 뱉지 말고 함께 먹으면 도움이 된다. 

3. 붉은 사과 

사과에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C 등 미네랄이 많이 들어 있으며 폴리페놀은 성인병 예방에 도움이 된다. 

또 홍 피질의 운동선수와 케르세틴은 유방암세포를 배양하는 혈관의 단백질을 차단해 암이 더 이상 자라지 못하게 한다. 

또한 섬유질이 풍부하여 여성의 일반적인 고민인 변비 완화에 탁월한 효과가 있다. 

4. 고등어 

고등어는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 비타민 A, B, D 등의 영양소가 풍부하며, 생선에서만 발견되는 특수 영양소인 EPA와 DHA가 많이 들어 있다. 

이러한 EPA와 DHA 지방산은 혈액순환과 함께 심장과 혈관의 근육 수축을 조절하고 콜레스테롤 대사를 원활히 하여 정상적인 혈압을 유지하도록 도와준다. 

또한 EPA와 DHA 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 고혈압 동맥경화 등 생활습관 조건을 활성화시켜 노인성 치매(알츠하이머)를 예방하는 데 능하다.

5. 달걀노른자 

노른자에는 치매 예방은 물론 아이의 뇌 발달에 필수적인 레시틴이 들어 있다. 

6. 땅콩 

땅콩은 인슐린을 안정시키고 심장병을 예방하는 데 쓰이고, 섬유질 질도 들어 있어 혈압도 조절한다. 

땅콩 호두 잣 같은 견과류는 혈관의 벽에 리놀산과 같은 불포화지방산이 많이 붙어 있어 등 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아진다. 

일주일에 최소 2~4번 먹으면 효과가 있고, 땅콩 알 25개 정도가 적당하다. 

그러나 땅콩이 곰팡이가 피게 되면 간암을 일으키는 아프라톡신이라는 물질이 생성되기 때문에 절대 먹으면 안 된다. 

7. 카레 

카레가루는 쿠민, 울금, 고수 등 10여 가지의 강한 향신료로 이루어져 있어 위를 튼튼하게 하고 항산화, 항암작용을 한다. 

카레 성분인 인도 생강의 색소인 커큐민과 함께 작용해 체내의 종양 성장을 돕는 단백질 억제에도 효과적이며, 강한 유황을 심는다. 

그것은 알츠하이머와 다발성 경화증뿐만 아니라 상처를 치료하는데 도움을 준다. 

8. 전자레인지 

쌀겨와 센 눈에는 식물성 기름, 리놀산, 비타민이 풍부하여 동맥경화를 예방하고 노화에 효과적이다. 

또 현미밥을 씹어서 오래 먹어야 더 오래 먹고 스스로 뉴스를 만들어 비만 예방에 도움이 될 수 있다. 

흰 쌀은 씨 뿌리 과정에서 떨어져 비타민과 미네랄 함량이 5%에 불과하다. 

현미의 경우 솔기와 쌀 솔이 떨어지지 않아 비타민 B1과 B2를 포함한 거의 모든 영양소가 풍부하다. 

각기병 예방에 좋은 비타민 B1은 신진대사 활동에 참여함으로써 피로 해소에 도움을 준다. 

또 현미의 쌀가루에 들어 있는 식물성 섬유는 창자가 함께 작용하여 변비를 완화하는 데 도움을 준다.

1. 녹차 허니 팩 : 녹차가 빠진 물에 적당량의 밀가루와 꿀을 넣는다. 

얼굴에 15~20분간 바른 후 미지근한 물에 깨끗이 씻어 로션으로 마무리! 

녹차는 노폐물을 걸러주는 성분이 있어 피부를 정말 깨끗하게 해 준다. 

또 미백 효과가 있는 밀가루 덕분에 피부색이 창백해지고 1주일에 한두 번 계속하면 그 효과를 금방 느낄 수 있다. 

2. 아이스팩 : 얼음을 갈아서 우유와 섞어 얼굴에 바르고 1~2분 정도 가볍게 두드려준다. 3~4번 반복하면 OK. 

미백 효과가 있는 아이스 밀크팩입니다. 

또 남은 찌꺼기를 얼려 녹차를 꺼낸 뒤 세수를 할 때 사용하면 얼굴의 번들거림을 없애는 데 도움이 된다. 

3. 수박 껍질: 수박 껍질의 흰 부분만 잘라내고 강판이나 믹서기로 바꾼다. 

밀가루와 꿀을 넣어 걸쭉하게 만든다. 수박팩 완성! 

깨끗한 얼굴에 수박 팩을 털어내고 약 15분 후에 물로 씻는다. 

얼굴이 하얗고 피부에 수분을 공급해 매끄러운 피부로 다듬을 수 있다. 

휴가를 가서 뜨거운 피부에 하는 것이 좋다.

암세포는 정상세포를 변형시켜 증식하고, 암세포는 저체온, 혈액 산성화, 산소결핍을 선호한다. 

암세포의 특징은 조직을 무한히 곱해서 파괴한다는 것이다. 

암세포를 억제하고 스스로 목숨을 끊는 음식으로 암세포를 예방하고 관리해 주기 바란다. 

1. 생강 

생강은 면역력을 증진시키고 암세포가 항암제, 항균제 역할을 함으로써 자살을 하도록 장려한다. 

그것은 혈액의 흐름을 잘 도와주고 소화시켜 위질환을 예방할 수 있다. 

2. 미역귀 

해조류 귀는 미역 머릿속에 있는 영양소가 매우 풍부한 부위다. 

항암 효과가 뛰어나 암세포를 죽이는 푸코 이 데인이라는 물질이 풍부하게 들어 있는 겁니다. 

3. 고추 

고추의 매운 성분인 캅사이신은 암세포를 억제한다. 

4. 황토 버섯 

황토 버섯은 베타글루칸이라는 다량의 물질을 함유하고 있다. 

베타글루칸은 면역력을 높이고 세균과 같은 나쁜 물질로부터 신체를 보호한다. 

5. 쑥 

쑥 속의 요모긴과 테미시닌은 암세포를 공격하여 죽인다. 

고혈압, 동맥경화를 개선시켜 피로 해소에 좋다. 

6. 포도 

레스베라트롤이 풍부한 포도는 암세포의 자살에 책임이 있다고 한다. 

강력한 항산화제로 노화를 방지한다. 

7. 톳 

그것은 신체의 면역체계를 조절함으로써 신체가 건강하게 유지되도록 도와준다. 

톳의 후 코이드 성분은 암세포를 소멸시킨다. 

8. 브로콜리 

암세포의 확산을 막고 억제하며 대장암에 효과가 있다. 

9. 인삼 

암세포가 다른 장기로 전이되는 것을 억제하고 염증을 완화시킨다. 

10. 콩 

항산화 작용과 항암작용을 하는 이소플라본이 풍부하다. 

11. 도라지 

그것은 암세포들과 수족관 냉동에 좋아요 멸종을 돕는다. 

12. 딸기 

딸기에는 비타민이 풍부하여 암세포를 억제하고 자살로 이끈다.

13. 아보카도 

아보카도는 발암물질을 제거하고 암세포의 성장을 막는다. 

14. 청국장 

유방암, 직장암, 폐암 등 항암효과가 있으며 간 기능을 개선한다. 

15. 녹차 

녹차의 카테킨 성분은 암 성장을 둔화시키고 암세포가 스스로 죽게 만든다.

잠을 충분히 자고 있다고 생각하지만 피로가 가시지 않는다면, 잠을 자지 않는 습관에서 원인을 알아보자. 

최근 미국 언론 엘리트 데일리의 건강 관련 기사 리 웨인 거스 씨는 전문가의 조언을 인용해 수면이 부족해도 극심한 피로의 7가지 원인을 소개했다. 

잠을 짧게 자지 않고 있는데도 피곤함을 느낀다면 다음 사항을 확인하고 대책을 강구하는 것이 좋을 것이다. 

1. 설탕을 너무 많이 먹었어. 

박사님의 연구에 따르면. 뉴욕 마운트 시나이 의대의 니콜 아베나, 설탕 중독은 코카인 이상에 달했다. 

설탕 섭취는 1시간 30분까지의 높은 에너지를 생산할 수 있지만, 그 후에는 피로를 느끼기 쉽다고 생각된다. 

또한 과소비하면 당분을 더 많이 섭취하고 싶다는 착각이 생길 수 있기 때문에 몸에 독성이 있다. 

점심 먹고 단 거 너무 많이 먹는 거 아니에요? 

2. 내 몸은 습기가 부족하다. 

저녁에 물 대신 맥주를 마시는 회사원이라면 주의가 필요하다. 

로저 헨더슨 박사는 데일리 메일에 내 환자들 대부분이 충분한 물을 얻지 못했다고 말했다. 

하지만 모두가 목이 마를 때까지 물 부족을 알아차리지 못했다. 

피로와 피로, 두통, 집중력 저하 등으로 물 부족 증상이 더 빨리 나타난다고 말했다. 

3. 몸에 철분이 부족하다. 

철은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 성분이다. 

따라서 철분이 부족하면 피로감을 느끼기 쉽다. 식단을 체크하고 철분이 부족한 것을 보충해라. 

4. 우울하다. 

피로는 우울증의 증상이기도 하다. 당신이 좋아하는 것에 관심이 적거나 동기부여가 덜 된다면 우울증이 원인일 수 있다. 

어떤 일을 해도 피곤함을 느낀다면 전문의와 상담하는 것이 도움이 될 수 있다.

5. 규칙적으로 운동을 하지 않았다. 

하루 일을 하고 나면 운동이 지나치다고 해도 과언이 아닐 것이다. 

하지만, 미국 조지아 대학의 연구는 규칙적인 운동이 여러분의 몸을 건강하게 하고, 그것이 지치는 것을 막고, 몸의 에너지를 증가시키는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주었다. 

6. 지쳤어. 

아무리 정력이 왕성해도 한계는 올 수밖에 없다. 

매일 적어도 한 시간 정도는 자신을 위해 시간을 갖는 것이 중요하다. 

예상보다 쉽게 피로를 회복할 수 있을 것이다. 

7. 방이 어지럽다. 

집에 가면 거실과 방을 상상해 보라. 

설거지가 산더미처럼 쌓인 싱크대, 옷이 어지러워서 발 디딜 틈이 없는 방. 

한숨이 나올 겁니다. 그때 느끼는 것은 심한 피로감이다. 

미국 프린스턴대가 실시한 연구에 따르면 책상이 어수선하면 정보처리의 부하가 증가하고 정신적 피로가 올 수 있다고 한다.

잘생겨 보이는 두 여배우 크리스틴스튜어트 틸다스윈튼

미션 촬영장에서 톰크루즈

영화 퀸카로 살아남는법 10주년 기념화보

일본 우익들이 극성을 부리고 있는 요즘 할리우드 영화 ‘언브로큰’이 주목을 받고 있다. 

할리우드 톱스타 앤젤리나 졸리가 연출을 맡고 유명 제작진이 참여했다거나 영국 배우 잭 오코넬이 주연을 맡아서가 아니다.

실화를 바탕으로 한 스토리에 일본 우익들이 반발을 사고 있기 때문이다.

실제 인물인 루이 잠페리니의 영광과 고난에 가득 찬 삶을 영화로 옮겨온 이 작품은 감동뿐만 아니라 사실적인 전쟁의 비극성을 그려냈다. 

루이 잠페리니는 이탈리아 이민자 출신 부모님 곁에서 불우한 어린 시절을 보낸다.

우유병 인양 이 병에 술을 담아 홀짝이고 담배까지 피워 무는 14살의 소년. 여전히 이탈리아어밖에 못하지만 늘 아들 걱정인 어머니, 방황하는 아들에게 매질을 가하면서도 끝까지 사랑을 보이는 아버지.

그리고 어느 날 형은 루이가 달리기에 소질이 있다는 것을 깨닫고 동생에게 육상 배우기를 권한다.

그리고 루이는 19세 최연소 올림픽 국가대표 선수가 된다.

19세 최연소 올림픽 국가대표로 2차 세계대전이 일어나기 전, 베를린 올림픽에 참가해 영광스러운 기록까지 남긴 루이.

다음 목표는 당초 예정됐던 1940년 도쿄 올림픽. 하지만 2차 세계대전이 발발하면서 루이는 공군에 입대해 태평양에서 전투를 치른다.

그러던 중 비행기가 엔진 고장으로 추락하면서 47일간 처절한 바다에서의 표류를 경험한다.

그러다 구조되지만 운명은 또 한 번 루이를 최악의 상황으로 몰아넣는다. 바로 일본군에게 잡힌 것.

일본군에게 갖은 수모와 학대를 당하면서 올림픽 참여를 꿈꾸던 일본 열도에까지 끌려간 루이는 850일간의 처참한 전쟁 포로 생활을 경험한다. 

루이 앞에 닥친 모든 고난에는 늘 형이 육상을 권하면서 해준 말이 맴돈다. ‘견디는 것이 이기는 것이다!’ 어려운 시기가 도래해서일까.

영화의 울림은 미국이나 한국이나 마찬가지인 듯하다. 용기를 주는 영화다.

일본 우익들이 반발을 일으킬 만한 건 고작 일본군의 잔혹한 포로 학대다.

역사적 사실이다. 하지만 더욱 중요한 것은 전쟁이 인간을 얼마나 피폐하게 만들 수 있느냐다.

영화에는 그토록 포로들을 잔인하게 대했던 일본군 하사관도 누군가의 소중한 아들이었다는 사실, 미군의 도쿄 대공습이 얼마나 끔찍한 결과를 가져왔는지도 보여준다.

나무가 아닌, 숲을 봐야 할 영화다.