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1. 지갑을 가슴 앞주머니에 넣으세요.

생리치료 전문가들은 '왈렛 신경증'이라는 용어를 만들었다.

이것은 사무용 의자나 자동차 운전석에 늘 앉아 지갑을 바지 뒷주머니에 넣고 허리 통증을 호소하는 것과 맞먹는다.

지갑은 등 좌우를 누르는 동안 종아리, 발목, 발에 통증이나 무감각을 일으킨다.

그 결과 걷거나 앉거나 누워 있을 때 심한 통증이 나타난다. 어떤 사람들은 가만히 서 있을 때 고통을 느끼기도 한다.

2. 진통제는 항상 복용하지 않는다.

진통제를 복용하면 고혈압 증상을 악화시킬 수 있다.

65세 이상의 남성들은 고혈압의 증세가 있으므로 진통제를 복용하면 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 가능성이 높다.

하버드 의과대학 팀이 16,000명의 남성 건강 전문가들을 대상으로 공동으로 실시한 연구에 따르면,

하루에 이부프로펜과 같은 한 가지 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 당신의 심장마비와 뇌졸중의 위험을 38%까지 증가시킨다.

이 보고서는 아스피린을 하루 복용량이 26% 증가했다고 밝혔다.

하루에 2회 이상 진통제를 복용하면 뇌졸중과 심장마비의 위험이 48% 증가한다.

진통제는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 화학물질의 효과를 막는데 도움을 준다.

3. 매일 부부관계를 가져라

불임치료를 받는 부부 중 절반 가량은 남성 정액의 질과 양이 좋지 않아 불임이 있는 것으로 나타났다.

호주 산부인과 전문의 데이비드 그린 박사가 이끄는 팀에 따르면

잦은 부부 관계는 정액의 질적 수준을 유지하는 가장 좋은 방법이다.

부부가 잦은 관계로부터 기권하면 정액의 양이 늘어날 수도 있지만, 정액이 아무리 결점이 있더라도.

체내에 장기간 축적된 정액은 유리로 인한 DNA 손상 위험에 더 많이 노출된다.

그린 박사는 흔히, 즉 매일의 정자가 정자의 DNA에 손상을 입히는 것을 크게 줄여준다.

4. 젊은 여자와 결혼하다

한 연구에 따르면 15세에서 17세 사이의 여성과 결혼한 남성의 조기 사망률이 20퍼센트 감소한다고 한다.

부인이 7~9세 미만이더라도 조기 사망률도 11%나 떨어졌다.

이 결과는 1990년부터 2005년까지 독일의 막스 프랭크 연구소가 노벨 군사 아카데미로 불리는 덴마크의 인구 자료를 분석한 것이다.

연구소에 따르면, 나이든 여성이 남편을 더 주의 깊게 돌보기 때문이라고 한다.

즉 건강하고 성공한 남성은 나이가 들어도 젊은 여성에게 인기가 있다는 것이다.

그럼 여자는? 알고 보니 여자는 자기 또래의 남자와 결혼해야 오래 살 수 있다.

7살에서 9살 연하의 남자와 결혼하면 조산할 위험이 20% 증가했다.

15세에서 17세까지 살면 조기 사망 위험이 30%까지 높아졌다.

5. 설탕이 포함된 음료를 마시지 않는다.

밴쿠버에 있는 브리티시 컬럼비아 대학과 하버드 의과대학의 연구팀에 따르면,

설탕이 가득 든 술을 하루에 두 잔 이상 마시는 남성은 통풍에 걸릴 위험이 높다.

다이어트 청량음료는 문제가 되지 않지만 과당이 많이 들어 있는 과일 주스(오렌지) 주스가 문제다.

류마티스 전문가들은 요산의 배설을 막아 나중에 관절에 엄청난 통증을 유발한다.

심한 경우 운동장애와 관절 변형으로 이어지기 때문에 관절통뿐 아니라 노인성 퇴행성 질환으로 이어질 가능성이 높다.

6. 이쑤시개 대신 치실을 사용해라.

원형 탈모 환자는 이발소나 가발가게가 아니라 치과에 가야 한다.

스페인 그라나다 대학의 연구원들은 잇몸 질환과 대머리 사이의 밀접한 관계를 발견했다.

지금까지 대머리나 원형 탈모는 유전학이나 스트레스에 의한 것으로 알려져 왔다.

그러나 대머리는 또한 구강 감염과 관련된 면역 체계와 관련이 있다. 잇몸 질환을 예방하려면 치실로 찌꺼기를 제거해야 한다.

7. 골반근 강화 운동

케겔 운동은 1940년대에 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔에 의해 요실금을 치료하기 위해 개발되었다. 

이 운동은 성기능을 향상시키기 위한 근육운동으로 널리 확산되어 왔으며, 이는 성감을 증진시키는 데 효과가 있는 것으로 판명되었다.

물론 남성도 그에 상응하는 근육을 가지고 있다.

방광과 성기를 자극하는 근육을 강화함으로써 노화에 임포턴스나 비뇨기를 예방할 수 있다.

영국 대학의 그레이스 도리 교수가 이끄는 팀에 따르면,

골반과 괄약근 운동은 발기부전 치료에서 비아그라와 비슷한 효과를 가지고 있다.

요실금을 앓았던 남성의 3분의 2는 골반하부 근육을 단련하는 프로그램을 마친 후 현저한 향상을 보았다.

근육이 어떤지 알아보려면 소변을 본 다음 소변을 잠시 본 후 다시 내보낸다.

다음은 골반근 강화운동의 요령이다.

양 무릎을 벌리고 바닥에 발을 동동 구르며 의자에 앉는다.

앞으로 기울어진 다음 양쪽 팔뚝을 대퇴부에 놓는다.

그런 다음 항문의 괄약근을 마치 바람이 새어나오는 것을 막듯이 좁혀서 짜낸다.

그런 상태로 오래 두었다가 해제를 반복한다.

그런 다음 요도 주변의 근육을 같은 방법으로 조인다.

처음에는 약 2초간 유지하다가 점차 근육이 강화되면 긴장시간을 10초로 늘린다.

이것을 하루에 네 번, 한 번에 다섯 번 반복한다.

8. 가능한 한 빨리 홍보하라.

1967년부터 1977년까지 런던대학 건강 및 병리학 교수 마이클 매머트.

20세에서 64세 사이의 남자 공무원을 대상으로 한 조사에 따르면.

낮은 지위에 있는 사람들은 높은 지위에 있는 사람들보다 사망률이 3배 더 높았다.

자신이 맡고 있는 일을 위한 공간이 많을수록 더 만족감을 느끼게 된다.

9. 하루에 사과 5개 이상을 먹어라.

50세 이상 남성의 대장암 사망률은 여성보다 훨씬 높다.

이는 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 식습관이 부족하기 때문인데, 이는 과일이나 채소, 콩이나 곡류에서 흔히 발견된다.

섬유질 섭취는 대장암을 예방하는 가장 좋은 방법이다.

섬유질은 섭취한 음식이 대장을 통과하도록 도울 뿐만 아니라, 건강한 많은 대장균을 만들어 대장 세포에 영양을 공급한다.

대장균은 혹이 생겨도 암의 발달을 막고, 대장암이 생겨도 치료를 용이하게 한다.

대장암예방기구(OECD)에 따르면 성인 남성의 하루 섬유질 섭취 권장량은 18g이다.

바나나나 한 조각의 잡곡빵에 들어 있는 섬유질은 1.8g이다.

사과 한 개(물론 껍질과 함께 먹어야 한다)에는 4그램이 들어 있다. 사과 다섯 개를 먹는 것이 바나나 열 개보다 쉽다.

10. 육류 섭취를 줄인다.

육류 소비를 줄이면 암과 심장병을 예방할 뿐만 아니라 젊음을 유지하는데도 도움이 될 것이다.

미국 펜실베이니아대 연구진에 따르면 고단백 식품을 먹지 않고 탄수화물을 줄이면

남성 호르몬의 일종인 테스토스테론 수치가 내려간다.

테스토스테론은 남성들이 나이가 들면서 떨어지고, 이것의 부족은 만성피로, 탈모, 발기부전을 일으킬 수 있다.

영양학자 토머스 인클던에 따르면, 일일 단백질 섭취량은 총 칼로리의 16퍼센트로 제한되어야 한다.

11. 가공육이나 구운 제품은 피한다.

전립선암을 예방하기 위해 소시지, 햄, 훈제구이 바비큐 등 과다 가공육은 피한다.

고기가 고온에서 익으면 고기에 들어 있는 단백질은 화합물 링 아민(H)이라 불리는 발암물질로 변한다.

구운 제품에 고기에서 검게 타는 물건이다.

고기가 불에 구워지면 숯을 태워서 생기는 연기나 고기 속에 지방이 부족하면 암을 유발하는 화학물질이 들어 있다.

12. 아내에게 부탁하지 마라.

런던 퀸메리 의과대학 연구팀에 따르면, 아내를 둔 중년 남성이 집안일에 전념하거나 아르바이트를 하고 있다고 한다.

하루 종일 일하는 맞벌이 아내를 둔 중년 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 낮다.

아내가 전업주부로서 가정을 돌볼 때, 전업 전선에 있을 때 가장 우울증이 심한 것으로 나타났다.

전업주부인 아내는 남편의 정신건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다.

왜냐하면 살림하는 엄마인 아내는 가족을 돌보고, 가족을 돌보고, 친구들과 행복하게 지내기 때문이다.

13. 오른손이 왼손으로.

연습 자주 사용하지 않는 손을 사용하는. 그것은 새로운 기억 세포를 만드는데 대뇌를 자극한다.

그것은 치매에 대한 예방 효과를 갖고 있다.

반면 남성은 더 심장 발작 및 뇌졸중의 원인이 혈관성 치매,로 고생할 확률이 여성들은 알츠하이머 병을 앓을 가능성이 높다.

어떤 경우에도, 뇌 훈련 치매를 예방하기 필요하다.

아침에 무엇을 하거나 다른 손이 아니라 손으로 커피 한잔을 들어올리고 이를 닦는 게 하는 깨.

이것은 신조어 미국 신경과 학자 로렌스 카츠로 사용하였다.

또는 한 짧은 시 하루 출근할 때는 가면 그 다른 방법을 암기하는 다른 뉴 Robics 운동에 해당합니다.

14. 나쁜 콜레스테롤 레벨 낮춰라 

잭 Midlo, 비뇨기과의 템플 대학교 의과 대학에서 교수, 부부 관계를 개선하기 위해 원한다면, 당신의 나쁜 콜레스테롤 레벨을 낮춰야 한다고 말한다.

방법이 비아그라가 없이도 발기 부전을 치료하는 것이다.

당신은, 살을 빼고, 그리고 너의 콜레스테롤 수치가 낮은 흡연을 그만둘 수 있다.

특히, 그 공항 때문에 높은 콜레스테롤 수치는 성 기관들과 동맥에, 혈액 흐름을 방해에 쏘인 상처를 야기시킬 수 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요하다.

콜레스테롤 수치가 높은 남자들은 거의 두배나 더 낮은 수준을 가진 남자들로 발기 기능 장애를 가질 수 있다.

위해 콜레스테롤을 낮추는 것에서, 사람들은 저지방 다이어트를 계속하고 규칙적으로 운동을 변경해야 한다.

어떤 경우에 그들은 혈중 콜레스테롤 낮은 약을 처방할 수 있다.

15. 하루에 10분 동안 태양을 즐겨라.

매일 비타민 D결핍을 막기 위해 햇빛의 10분밖에 걸리지 않는다.

비타민 D결핍 줄어든 성욕, 탈모 근육의 힘이 약화되어, 운동 후 천식, 관절통 등 남자들에게 통증과 모든 종류의 문제를 야기시킨다.

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