그린비의길라잡이세상

걷기 운동은 종종 살을 빼기 위해 행해진다. 

그 위를 걸으면 마음이 튼튼해지고 기분이 좋아진다. 

동시에 걷는 것은 비록 잘 인식되지는 않지만 뼈 건강에 좋다. 

걷는 것이 고관절 골절의 위험을 30퍼센트 줄인다는 연구 결과가 나왔다. 

특히 걷는 습관이 조금만 바뀌어도 골다공증과 골절을 더 예방할 수 있다. 

걸을 때 뼈를 튼튼하게 하는 네 가지 방법을 소개했다. 

1. 중간에 속도를 높인다. 줄넘기, 테니스, 배드민턴과 같은 격렬한 운동은 뼈 건강을 위해 가장 좋다. 

그러나 이런 격렬한 운동을 하는 것이 어렵다고 생각하는 사람들은 걸을 때 잠깐 속도를 높이는 것을 선택할 수도 있다. 

폐경 후 여성 6만 명을 대상으로 한 연구에 따르면 

일주일에 네 번 빠른 운동을 하는 사람들은 천천히 걷는 사람들보다 고관절 골절의 위험이 훨씬 낮은 것으로 한 조사에 나타났다. 

걸어서 10분 정도 걸으면 평소보다 2분 정도 빨리 걷는 등의 인터벌 트레이닝을 한다. 

2. 뒤로 걷거나 옆으로 걷는다. 뒷걸음질 치거나 옆으로 걷 

이 연구에 따르면, 뒤나 옆으로 걷는 것은 골밀도를 높이는 데 큰 영향을 미친다고 한다. 

30초 정도 앞뒤로 걷거나 옆으로 걸으면 3~5분 정도 걸린다. 

3. 점프. 25세에서 50세 사이의 여성에 대한 연구에 따르면. 

하루에 두 번 점프 운동을 20번 한 사람들은 넉 달 후에 고관절 골밀도가 상당히 증가했음을 보여주었다. 

10분 정도 걷고 20번 정도 점프를 한 후 반복한다. 

4. 계단과 언덕을 걸어라. 산책코스에 계단과 구릉이 있어 좋다. 

걷다가 계단이나 언덕을 두세 번 오르거나 내리면 뼈가 튼튼해진다.