간단 스트레칭 허리 살빼기

 

허리 살빼기 체조 1

– 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.

– 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.

– 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 2

– 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.

– 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.

– 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 3

– 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.

– 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.

– 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.

– 좌우 각각 20회 이상 반복한다.