그린비의길라잡이세상

1. 정상체중 유지 

관절에도 견딜 수 있는 무게 제한이 있다. 특히 체중이 너무 많이 나갈 경우 무릎에 압력을 가해 퇴행성 관절염을 일으킬 수 있다.

그러나 체중을 줄이면 영양 부족으로 뼈가 약해지고 관절이 잘 안 되는 등의 부작용이 생길 수 있다.

적당한 운동과 식이요법을 통해 정상체중을 유지하라. 

2. 규칙적으로 운동하라 

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적당한 운동으로 근력을 강화하고 관절 운동범위를 넓히는 것이 유익하다.

한 전문 교수는 특히 관절에 좋은 운동으로 걷기, 수영, 사이클 등을 추천한다."

운동 효과가 높은 산을 오르려면 오르기가 더 어려워지기 때문에 오르려면 올레길처럼 매끄러운 코스를 걸어야 한다.

이 교수는 운동하기 전에 스트레칭이 필수라고 강조한다. 

※ 언제 어디서든 쉽게 휘어질 수 있는 관절강력운동 2종 ※ 

앉아있는 자세로 운동해 

(대퇴부 근육을 단련하면 무릎 관절에 가해지는 압력이 감소한다.) 

(1) 앉은 자세로 무릎을 펴고 다리를 곧게 든다. 

(2) 다리를 올린 상태에서 열을 세어 내려 놓는다. 

(3) 다리 사이를 교대로 10회 반복한다. 

* 스탠드업 운동 * 

(1) 다리를 어깨만큼 넓게 뻗은 다음 허리를 곧게 펴준다. 

(2) 양손으로 허리를 잡고 한 걸음 앞으로 간다. 

(3) 무릎을 90도 구부린 후 다리를 바꿔 무릎의 동작을 제자리로 다시 반복한다.

3. 자세를 잘 유지하라. 

반복되거나 구부러진 자세는 관절을 늙게 만든다.

또한 가능하면 관절에 높은 압력을 가하는 쪼그리고 앉는 것을 피한다.

일을 위해 한 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 한다. 

4. 카페인을 많이 마시지 않는다. 

커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배수를 촉진한다는 게 이 교수의 설명이다."

커피는 하루에 두 잔 이상 마시지 않는다. 

5. 음식을 싱겁게 먹다. 

나트륨은 체내의 칼슘과 균형을 이룬다.

따라서 나트륨이 배설되면 칼슘도 배설되므로 짠 음식을 먹지 않는다. 

6. 항산화제를 자주 먹어라. 

뼈 손상을 예방하고 치료하기 위해 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 셀레늄이 많이 함유된 야채와 과일을 충분히 섭취하십시오.

또한 뼈의 손실과 칼슘 배설을 감소시키는 비타민 K를 곁들인 녹색의 채소를 즐겨 먹는다.

7. 칼슘 섭취에 신경을 쓴다. 

뼈와 관절에 중요한 영양소인 칼슘을 함유한 우유와 유제품, 뼈에 의해 섭취되는 생선, 해조류, 콩 등을 먹는 경우가 많다. 

8. 비타민D 결핍 예방 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 종종 어유와 계란 노른자에서 발견된다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다. 

9. 습관적 발음이 멈춘다. 

목이나 손가락 관절을 부러뜨리는 '똑똑한' 소리를 즐기는 사람이 있다.

적당한 관절은 뭉툭한 관절을 느슨하게 할 수 있지만, 하루에 몇 번씩 억지로 끊으면 인대가 손상되어 관절의 모양이 바뀔 수 있다.

기분이 좋을 때는 관절을 너무 세게 부러뜨리지 않고 몸에 맞게 운동하거나 스트레칭하는 것이 좋다. 

10. 술과 담배를 멀리하라. 

담배는 혈액 순환을 방해하고 술은 뼈를 형성하는 세포를 파괴한다.

1. 천식.

청량 음료 벤조 산 나트륨을 포함하는 있을 천식은 발진과 습진과 관련이 있다고 한다.

재료도 때문에 만기일이 추가된 방부제,으로 사용된다.

통계에 따르면, 매 11미국인들은 천식으로 사망했다고 전했습니다.

2. 신장 결석

탄산음료는 부드러운 음료를 즐기는 과체중 백인들이(신결석증)신장 결석이 걸릴 것이라고 말한다.

마셔라 인산의 높은 수준을 포함하는 깊은 연관이 있지 않아도 된다고 한다.

3. 당뇨병

탄산음료를 마시고 즐기는 사람들은 연구의 위험이 80%가 당뇨병.

그것이 누구인지는 최근 아이들 사이에서 점점 더 성인에서 발생한다 주로 2형 당뇨병에 걸렸다.

이것은 각기 다른 아이들의 비만에 깊다 관계가 있다.

4. 비만

탄산 음료 소비량과 체중 사이에는 분명한 연결이 있다.

비만의 소다 섭취 량은 위험이 증가하고 있다.

비만은 또한 심혈관 질환 위험 요인을 유발한다.

5. 심장질환

심혈관 질환의 70퍼센트 비만과 관련이 있다.

청량 음료와 영향력에 어떤 재료는 심장 질환과 비만이다.

대사 증후군 위험성을 증가시키는 것 알려져 있다.

6. 골다공증.

인산염 소다에 역시 골다공증의 주된 원인 중.

인산염 뼈는 너무 많이 결국 골다공증의 위험을 높인다 음식을 먹기 입었다.

당신의 몸은 뼈에 결과에 대해 하는 영양소를 가져온 성분은 칼슘이다.

7.치아부식

탄산 음료의 당산은 치아의 에나멜원인 치아 부식도 녹는다.

부식에 대한 전체 치아 덮고 있는, 꼭 그것이 대우되어야 하는가.