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여기 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있는 10가지 쉬운 생활습관이 있으니 잘 보고 연습해 보시오. 

1. 담배를 끊다

모든 연구가 캐나다에서 암 사망자의 30%를 담배 탓으로 돌리는 것은 놀랄 일이 아니다. 

흡연은 폐암 외에도 구강암뿐만 아니라 신장암, 췌장암의 위험성을 높일 수 있다. 

아직도 담배를 끊을 준비가 안 됐니? 우리는 결코 네가 계속 담배에 불을 붙이게 할 수 없다. 

그러나 하루에 담배불을 줄이는 것은 폐암 위험을 크게 줄일 수 있다는 것을 명심하라. 

2. 통곡식 섭취 

한 끼 식사 중에 하루에 두 번 이상 전곡, 시리얼, 파스타를 고르는 것은 췌장암의 위험을 40%까지 줄일 수 있다. 

특히 전곡에 있는 섬유질은 폐경시 유방암의 위험을 절반으로 줄였다. 

연구들은 또한 전곡에 있는 섬유질이 대장암에 걸릴 위험을 어느 정도 줄일 수 있다는 것을 보여준다. 

3. 체중감량 

세계암연구기금의 획기적인 보고서에 따르면 너무 많은 무게가 대장암과 유방암을 포함한 6가지 다른 종류의 암의 원인에 대한 확실한 증거라고 한다. 

다른 연구들은 또한 과체중이거나 비만인 사람들이 다른 종류의 암에 걸릴 확률에 영향을 줄 수 있다는 것을 보여준다. 

4. 운동 

운동은 체중을 유지하는 수단일 뿐만 아니라 암의 위험을 줄이는 데도 도움이 된다. 

또한 운동이 골육을 위한 추가적인 방패 역할을 한다는 증거도 있다.

5. 자연의 항암무기에 빠지는 것 

연구에 따르면 과일과 채소는 적당한 몸무게를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 건강한 몸무게를 유지하는데 도움을 준다고 한다. 

그 안에 들어 있는 화학물질과 항산화제는 암을 예방하는 작용을 하고 있다고 한다. 

각기 다른 음식이 다른 장점을 제공하므로 다른 색깔의 과일과 채소를 먹도록 조심하라. 

예를 들어, 브로콜리와 케일은 대장암의 위험을 줄이는 반면 토마토는 위암과 췌장암으로부터 당신을 보호한다.

6. 코를 꽉 잡아라. 

입 안에 든 악취는 잠시 제쳐두고 마늘과 양파를 더 많이 먹는 것이 좋다. 

이러한 식물을 먹으면 식도암, 난소암, 신장암 및 기타 암의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있다. 

그러므로, 여러분은 입을 신선하게 유지하는 박하수를 쌓아두더라도 이러한 음식들을 더 많이 먹어야 한다.

7. 자외선 차단제를 충분히 바른다. 

태양에 얼마나 노출되면 피부암에 걸릴 위험이 커지는지 말할 필요는 없다. 

또한, 몇몇 사람들이 믿는 것과는 달리, 안전한 태닝은 사실 물을 담지 못한다. 최소한 매일 SPF 15 지수를 사용해야 한다. 

장시간 외출하거나 땀을 흘리거나 수영을 할 때는 반드시 다시 착용하십시오.

8. 계란을 먹어라. 

연구에 따르면 난자를 먹는 것이 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 

한 연구에 따르면 일주일에 6번 이상 계란을 먹은 여성은 일주일에 두 번 미만 계란을 먹는 여성보다 유방암 발병률이 44% 낮다고 한다. 

최근 연구에 따르면 달걀 노른자에서 발견되는 영양소 콜린이 이러한 역할을 하는 것으로 보인다. 

9. 금주하기 

술을 적게 마시는 데는 그럴 만한 이유가 있지만, 나는 종종 술이 심장 혈관에 좋다고 감탄하곤 한다. 

알코올이 머리와 목, 식도, 간, 결장의 암세포를 활성화시킬 수 있다는 증거도 명백하다. 

알코올은 호르몬 대체요법을 받거나 가족력이 있는 여성의 유방암 발병 위험 증가와도 관련이 있는 것으로 나타났다. 

10. 비타민 D를 복용 

연구들은 이것이 모든 암을 예방할 수는 없지만, 비타민 D가 암을 치료하는 데 사용될 수 있다는 것을 보여주었다. 

대장암이나 유방암 발병 위험을 낮추는 결과가 늘고 있다고 한다. 

햇빛을 충분히 받고 보충제를 먹으면 이 비타민의 권장 섭취에 도달하기 어렵다. 

따라서 연어, 고등어, 참치, 우유 등의 식품을 따로 먹고 보충한다.

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