그린비의길라잡이세상

발목, 발, 다리는 체중을 유지하는 것 외에 식이요법, 호르몬 변화, 특정 질병에 의해 영향을 받기 때문에 상대적으로 신체의 부은 부분이다.

종종 발목, 발, 다리가 붓는 것은 몸 전체에 액체가 저장되어 있어 독소와 노폐물이 축적되어 염증이 악화되는 원인이 된다. 

하체의 부기에 영향을 주는 요인들이 많다. 흔한 이유로는 임신, 과체중, 비만, 오랫동안 서 있는 것, 그리고 물론 과다한 액체가 있다.

그러나 때로는 이런 부기에 크게 신경을 써야 할 때도 있다.

간질환, 정맥혈전증, 림프관 장애 등 보다 심각한 문제의 증상일 수 있기 때문이다. 

발목, 발, 다리가 오랫동안 부어 있다면 의사와 상의하여 문제의 근본 원인을 알아내는 것이 매우 중요하다.

붓기가 짧은 기간에 불과한 다른 경우, 다음과 같은 자연 치료법은 신체가 정상적인 크기로 돌아가는 데 도움이 될 수 있다.

운동 

발목, 발, 다리가 붓는 것은 고통스러울 수 있지만 신체적인 움직임을 하지 않으면 증상이 악화된다.

일반적인 믿음과는 달리 운동은 하체의 부기를 줄이거나 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

운동을 할 때는 혈액순환을 좋게 하고 혈전증 등의 문제를 예방하는 데 도움이 된다.

권장 사항: 수영을 해보아라 - 수영은 발목, 발, 다리에 추가적인 압력이 가해지지 않는 낮은 충격의 운동이다.

식단을 향상시키고 소금 섭취를 줄이다

음식은 건강, 혈액순환 개선, 하단에 영향을 미치는 질병의 예방에 중요한 열쇠 중 하나이다.

대부분의 사람들이 이미 알고 있듯이, 너무 많은 소금과 소금 섭취는 체액 저류 및 독소의 주요 원인 중 하나이다.

주방의 투명한 결정체만이 아니라 소금 섭취를 줄이는 것이 매우 중요하다.

가게에서 살 수 있는 많은 다른 음식들 또한 소금을 너무 많이 함유하고 있다. 

권장 사항: 소금 대체식품도 많고 그 영향을 줄일 수 있는 대체식품 선택과 조리법도 있다.

과체중이나 비만을 피하기 위해 건강한 식단에 익숙해지는 것이 좋다.

민들레 

민들레는 강력한 이뇨제와 해독제로 유명한 식물이다. 그것은 유체의 흐름을 줄이고 발, 발목, 그리고 다리의 부기를 줄여준다. 

제안: 민들레로 차를 만들어 하루에 세 잔씩 마신다. 천이나 수건을 사용하여 액체를 그 부위에 직접 바르십시오.

엡섬 염

하체 부기를 위한 보다 전통적이고 훌륭한 치료법 중 하나가 엡섬 염이다.

엡섬염은 팔다리를 이완시키고 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진함으로써 질병과 다른 문제들을 예방하는데 도움을 준다. 

권장사항: 목욕물에 엡섬 염 1컵을 넣고 15분 정도 몸을 담근다. 발과 발목만 부으면 그릇을 준비하고 발을 담그면 20분 정도 된다.

알로에 

알로에(Aloe)는 몸 안팎에 많은 영향을 미치는 식물이다.

그러나 가장 중요한 효과 중 하나는 염증을 줄이고 독소를 제거하는 능력인데, 이것은 물론 하체의 유체 흐름을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 

제안: 신선한 알로에 잎에서 젤을 긁어낸 다음 물이나 주스에 2테이블스푼을 섞어 아침 공복에 먹는다.

또 다른 방법은 부어오른 부위에 직접 젤을 바르는 것이다.

맛사지 

발과 다리 마사지는 매우 편안함을 느끼게 해주며, 혈액 순환을 자극하고 유체의 흐름을 줄이는 데 도움을 준다.

부드러우면서도 힘찬 동작으로 심장 방향으로 마사지한다. 

권장 사항: 부은 부위를 에센셜 오일로 마사지하여 더 나은 결과를 얻으십시오. 항염증 성질을 가진 에센셜 오일은 다음과 같다. 

박하, 유칼립투스, 레몬, 라벤더

퇴행성 관절염으로 인한 통증을 줄이려면 일정한 운동을 하거나 에센셜 오일로 마사지를 하면 된다.

퇴행성 관절염은 오래된 연골에 의한 퇴행성 관절염이다.

퇴행성 관절염의 증상은 특정 동작을 수행하기 어렵게 만들 수 있으며, 대부분 생활하기 불편하다.

이 질환은 보통 관절에 손상을 주며 손, 무릎, 엉덩이, 척추 등의 부위에 발생한다.

퇴행성 관절염의 증상을 자연적으로 어떻게 치유할 수 있는지 아래를 살펴보자. 

퇴행성 관절염은 누가 앓고 그 증상은 무엇인가? 

일반적인 믿음과는 달리 퇴행성 관절염은 노인들에게만 나타나는 것이 아니다.

퇴행성 관절염은 모든 연령대에서 진행될 수 있다.

물론 노약자나 여성, 유전적 소인을 가진 사람에게서 발병할 가능성이 높은 것은 사실이다. 

퇴행성 관절염의 가장 무서운 증상은 다름아닌 통증인데, 환자가 빨리 몸을 움직일 때 관절염이 수축할 때 먼저 발생한다.

이것은 보통 쉴 때 사라지는데 퇴행성 관절염이 계속되면 통증이 더 심해지고 빈도가 높아진다.

퇴행성 관절염을 앓고 있는 사람들은 평소처럼 이동하는데 불편함을 겪으며, 퇴행성 기형은 손상된 관절에서 발생한다.

이 가스들은 어디에서 나오는가? 

음식물 섭취 후 가스 생성이나 부글부글해지는 요인은 다양하다. 주요 원인은 다음과 같다. 

너무 빨리 먹거나 입을 벌리거나 제대로 씹지 않는 식습관. 이렇게 하면, 음식을 먹는 것은 여러분의 몸에 더 많은 공기를 주입 

음식이 제대로 소화되지 않도록 하는 위산 부족 

알레르기가 있어 제대로 소화되지 않는 음식. 글루텐이나 유당을 포함한 음식을 먹을 때 흔히 나타나는 현상이다. 

장내 세균 불균형 

레기스, 배추, 양파, 아티초크 등의 가스를 생산하는 식품의 섭취 

섬유질 식품 또는 변비 보조제의 섭취(예: 면, 직경 등) 

간접적인 요인은 생략할 수 없다. 

스트레스와 정서적 긴장 

몸을 움직이지 않는 버릇 

레몬밤을 넣은 릴랙스

사내 가스를 피하는 첫 번째 단계는 급하지 않고 다른 일에 방해받지 않는 상황에서 편안하고 차분하게 식사하는 것이다. 

만약 내가 긴장하는 경향이 있거나 지금 당장 스트레스나 불안을 느낀다면

만약 당신이 매우 불편한 상황에서 식사를 하고 있는데 내가 피할 수 없다면, 점심 전에 아침에 차를 마시면서 긴장을 풀도록 하라.

가장 효과가 좋은 차는 레몬밤이다. 이 차는 우리의 신경계와 소화기관의 균형을 돕는다. 

레몬밤차를 마실 수 없으면 추출물이나 알약 형태로 복용하면 된다. 

소화를 자극하는 생강차

생강 뿌리는 여러모로 건강에 좋다. 이 글에서 생강은 위산의 분비를 자극하여 소화를 돕는다.

생강 뿌리는 위산 역류 증상이 없으면 식사 전에 마시기 좋은 차다.

너는 차, 익지 않은 생강, 또는 생강 사탕을 먹을 수 있다.

큐민과 펜넬로 요리

음식에서 약초를 요리하는 방법에 익숙해지는 것이 좋다.

그 중에서도 향신료와 채소를 이용하여 장 속의 가스를 없애는 것은 어떨까?

쿠민과 페넬을 먹거나 콩 식품이나 가스 생산 야채를 먹을 경우 이런 재료를 넣는 것이 가장 좋다.

이 재료들은 또한 요리에 다른 맛을 더하는 데에도 좋다. 

파인애플과 파파야의 효소

빨간 고기나 생선을 주 요리로 먹을 때, 디저트로 과일을 먹어보는 것은 어떨까?

신선한 파인애플이나 파파야가 좋은 선택인 것 같다. 왜냐하면 이 열대과일에는 단백질을 소화하는 데 도움을 주는 효소가 있기 때문이다.

하지만, 만약 여러분의 식사가 많은 밀가루나 전분(파스타, 피자, 빵, 감자 등)으로 구성되어 있다면, 이러한 과일들을 피하도록 노력하라.

파인애플과 파파야의 효소가 밀가루를 소화하기 어렵게 만들 수 있기 때문이다. 

일반적으로 식사와 함께 자주 먹을 수 있는 과일은 사과나 배다. 다른 과일들은 소화를 어렵게 하거나 오히려 위에서 가스를 생산하기 때문이다.

아침과 점심 사이에 과일을 먹거나 점심 후에 오후에 과일을 먹는 것이 몸에 더 좋다. 

약국이나 건강식품점에서 소화효소 보충제를 쉽게 구할 수 있다.

가끔 가져가지만, 그것에 의지하지 마라. 장내 가스를 줄이는 가장 좋은 방법은 천연물질로 위장의 기능을 향상시키는 것이다.

#고추 마요 쌈장 : 닭고기, 돼지갈비구이 

아삭이고추의 아삭아삭한 식감과 고소한 맛이 아이들용 쌈밥에 잘 어울린다. 

● 재료 

아삭이고추 2개, 고추장 ½컵, 마요네즈 3큰술, 물엿 1큰술 

● 만드는 법 

1. 아삭이고추는 씨를 털어내고 잘게 다진다. 

2. 고추장에 마요네즈와 아삭이고추를 넣고 잘 섞으면 완성. 

#멸치 고추 쌈장 : 다양한 쌈 요리, 삼겹살 

● 재료 

멸치 1컵, 청양고추·풋고추 3개씩, 간장·청주 1큰술씩, 설탕 1작은술, 물 ½컵 

●만드는 법 

1. 멸치는 머리와 내장을 제거하고 잘게 찢는다. 

2. 청양고추와 풋고추는 깨끗이 씻어 잘게 다진다. 

3. 기름을 두르지 않은 팬에 멸치를 볶다가 ②의 고추와 물, 간장, 청주, 설탕을 넣고 국물이 자작해질 때까지 볶는다. 

#볶은 고기 고추장 쌈장 : 양배추쌈, 케일 쌈밥 

●재료 

쇠고기 간 것 100g, 고추장 1컵, 물엿·참기름·미림 1큰술씩, 설탕·간장·청주 1작은술씩, 후춧가루 약간 

●만드는 법 

1. 볼에 곱게 간 쇠고기와 간장, 설탕, 청주, 후춧가루를 넣고 조물조물 양념한다. 

2. 참기름을 둘러 달군 팬에 ①의 쇠고기를 넣고 볶는다. 

3. ②의 쇠고기가 익으면 고추장을 넣고 같이 볶다가 물엿과 미림을 넣고 볶는다. 

#다진 채소 쌈장 : 오징어 숙회, 수육 

오도독 씹히는 구수한 쌈장으로 밥에 올려 비벼 먹으면 좋다. 

● 재료 

된장 1컵, 고춧가루 2큰술, 참기름 1큰술, 냉이·유채나물·깨소금 약간씩 

● 만드는 법 

1. 손질한 봄나물은 데쳐서 찬물에 헹군 다음 꼭 짜 물기를 제거한다. 

2. ①의 데친 봄나물을 잘게 다진다. 

3. 볼에 ②의 다진 봄나물과 된장, 고춧가루, 참기름, 깨소금을 넣고 잘 섞는다.

#멸치젓 쌈장 : 다시마, 미역, 양배추쌈 

●재료 

멸치젓(건더기 위주) 100g, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 깨소금 1큰술, 참기름 1/2큰술, 고춧가루? 설탕 1작은술씩 

●만드는 법 

1. 멸치젓은 굵게 다진다. 

2. 멸치젓에 다진 파, 다진 마늘 등 갖은양념을 넣고 고루 버무린다. 

멸치젓이 많이 짜면 파채나 다진 청양고추 같은 다른 채소를 섞는다. 

#고등어 쌈장 

밥반찬으로 좋은 쌈장으로 밥에 올려 먹으면 좋다. 

● 재료 

고등어 1/2마리, 맛술 1큰술, 된장 2큰술, 고추장 1큰술, 양파 1/2개, 마늘 3쪽, 청주 1큰술, 설탕 1/2큰술, 깨소금 1큰술, 참기름 1큰술 

● 만드는 법 

1. 고등어는 가로세로 1cm 크기로 깍둑썰기 한 뒤 맛술을 뿌린다. 

2. 마늘은 편으로 썰고, 양파는 가로세로 1cm 크기로 썬다. 

3. 프라이팬을 달궈 식용유를 두르고 고등어를 볶다가 양파, 마늘을 넣고 같이 볶는다. 

4. 고등어가 거의 익으면 나머지 양념 재료를 넣어 조린다.

치료하지 않으면 심장마비 등 심혈관 질환이나 심지어 사망에 이를 수 있는 매우 큰 문제로 발전할 수 있는 심각한 질병이다.

이 건강 문제를 적절히 조절하기 위해서는 의학적 주의가 필요하며, 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법도 자연스럽다.

고혈압 환자들은 혈압 문제를 예방하고 관리하기 위해 더 건강한 삶을 살기 위해 그들의 습관을 바꿀 필요가 있을 것이다.

이번에는 약 없이 혈압을 낮추는 데 사용할 수 있는 몇 가지 팁을 살펴보자. 

소금을 사용하지 않고 음식을 준비한다.

고혈압인 사람은 소금이나 소금의 섭취를 제한해야 한다.

요리에 흔히 사용되는 이 성분은 유체 저수지 때문에 혈액량이 증가할 수 있다.

이 문제가 발생하면 심장은 더 세게 뛰어야 이 여분의 피를 전신에 전달할 수 있어 고혈압을 일으킬 수 있다.

소금은 부엌에서만 발견되는 것이 아니라 슈퍼마켓에서 파는 많은 음식과 음식에도 들어 있다는 것을 기억해야 한다.

가공식품은 피한다. 

가공식품은 소금이 많이 들어 있어 고혈압 환자에게 나쁜 영향을 미칠 수 있다.

이런 종류의 음식은 보통 건강에 좋지 않고 여러 면에서 심각한 영향을 미칠 수 있는 화학물질로 가득 차 있다.

고혈압 진단을 받은 사람은 통조림, 가공육, 드레싱과 소스, 구운 음식, 그리고 다른 가공식품을 피해야 한다. 

규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 혈압을 4mm에서 9mm(mmHg)까지 낮출 수 있으며, 그 결과는 이미 즉각적으로 입증되었다.

운동은 여러 가지 면에서 건강을 증진시켜 줄 것이며, 이 경우 고혈압을 관리하는 것이 필수적이다.

규칙적인 운동은 예방의학이며, 이 잠재적으로 심각한 건강 문제를 경험하는 모든 사람들에게 매우 추천된다.

운동을 시작하기 전에 의사와 미리 상의하는 것이 가장 좋다.

다른 자연요법. 

혈압을 훌륭하게 낮출 수 있는 다양한 자연 치료법이 있다.

비슷한 치료를 시작하기 전에 특히 약을 복용하고 있다면 의사와 상의해야 한다.

많은 과학 연구들은 대체 약물이 혈압을 낮출 수 있다는 것을 증명했다. 

혈압을 낮추는 최고의 자연요법으로는 다음과 같은 것들이 있다. 

Co-enjime Q10, 오메가-3, 어유, 마늘, 대황, 생강, 카옌페퍼, 올리브유, 견과류, 승마(부그반), 일반 산사나무, 마그네슘, 크롬

흡연하지 마십시오. 

담배의 흥분되는 물질은 혈압을 심각하게 증가시킬 수 있다.

이 매우 해로운 습관은 혈압 문제를 더욱 악화시키고 심혈관 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다.

담배를 끊는 것은 쉽지 않지만 가능하다. 의지의 힘과 약간의 도움은 당신을 이 지저분한 습관에서 벗어나게 할 수 있다. 

체중 감량 

과체중이나 비만인 사람들은 심장에 추가적인 압력을 가하고 있는데, 이것은 또한 혈압 문제로 발전한다.

건강하고 균형 잡힌 체중을 유지하는 것은 자존심에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압 문제를 예방하고 치료하는 것도 필수적이다.

만약 당신이 이런 종류의 케이스의 일부라면, 당신은 당신의 몸무게를 조절하기 위해 더 건강한 습관이나 전문적인 도움을 찾을 필요가 있다.

스트레스 감소

이것은 혈압과는 관계가 없어 보이지만 스트레스와 불안은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있다.

이러한 감정은 통제하기 어려운 경우가 많은데, 특히 삶에 스트레스와 불안을 일으키는 요인이 있다면 더욱 그렇다.

하지만, 건강한 삶을 위해 이러한 부정적인 감정을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

얽힌 문제를 해결하거나, 명상을 하거나, 당신이 즐기는 것을 하라.

이러한 팁들은 스트레스를 줄이고 건강에 영향을 미치는 문제로 발전하는 것을 방해할 것이다.

자기 전에 얼마나 좋은 물 한잔을 마시는지 보자. 

단, 잠들기 전에 물을 마시면 위산 방출을 일으켜 통증을 유발하고 수면을 방해할 수 있다는 점에 유의한다. 

1. 눈 건강 회복 

모니터와 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 눈피로는 흔한 질환이다.

신체는 눈을 보호하기에 충분한 물이 필요하고, 물 한 잔은 눈을 충전시킬 수 있다.

잠자리에 들기 전에 소비된 물은 잠자는 동안 몸과 눈을 보충한다.

물 한 잔이면 작은 병이라도 예방할 수 있다는 것을 명심하라. 

2. 수면장애 예방 

취침 후 20~30분 이상 잠이 오지 않는 사람에게는 "잠들기 전에 물 한 잔"이 보충제가 될 수 있다.

사실 수면장애의 치료법은 잠들기 전에 따뜻한 물 한 잔, 그리고 한밤중에 일어나면 따뜻한 물 한 잔을 더 마시는 것이다.

편안한 침대를 만들고 싶다면 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마셔보라. 

3. 동안피부유지. 

잠자기 전에 물을 마시면 피부가 촉촉하고 탄력 있다는 것을 모두가 알아야 한다.

피부 노화를 늦추는 물 한 잔 동안 피부를 만들자.

4. 피로를 제거한다. 

물은 몸에 좋은 혈액제제와 함께 잠을 자는 동안 스트레스와 불안 우울증을 줄여주고, 정상적인 수면 리듬을 회복시켜준다.

잠자는 동안 물은 각 세포로 산소를 운반하고 신체에 에너지를 공급하는데 도움을 준다.

피로를 풀기 위해 물 한잔을 마시자.

5. 심근경색, 뇌경색을 예방한다. 

취침 전 물 섭취는 심근경색, 뇌경색을 예방하는 것으로 유명하다.

새벽이나 아침에 심근경색이나 뇌경색이 잘 일어나는 이유는 잠을 자다가 많은 양의 물이 빠지면서 피가 끈적거리고 둔해졌기 때문이다.

이를 예방하기 위해서는 자기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 도움이 된다. 

6. 잠자는 동안 다리 경련 예방 

자기 전에 물을 마시면 잠자는 동안 다리 경련을 예방할 수 있다.

다리 경련은 다리 근육에 물이 필요하기 때문에 발생하는데, 이것은 잠자기 전에 물 한 잔으로 보충된다. 

7. 장운동(변비, 소화불량) 

물이 변비에 좋다는 것은 누구나 알고 있다.

특히 취침 전 수분섭취는 배변을 자극해 아침 배변을 쉽게 한다.

아랫배가 걱정되면 잠자리에 들기 전에 한두 잔의 물을 마시는 습관을 들이도록 하라.

◆아스파라거스 - 이 푸른 창문의 야채는 자극제와 같은 힘을 가지고 있다.

아스파라거스는 비타민 B6와 엽산이 풍부하다. 이 두 가지 성충동과 오르가즘을 북돋우는 데 도움이 된다.

또한 비타민E를 함유하고 있어 남녀 모두에게 성호르몬을 활성화시킨다. 

◆아보카도 - 강한 성생활을 위해서는 에너지와 건강한 성적 충동이 필수적이다.

열대과일인 아보카도는 두 가지를 모두 제공한다.

열매는 미네랄과 모노 불포화 지방, 비타민 B6를 많이 함유하고 있다.

이 성분들은 에너지와 성적 충동을 유지하는데 도움을 준다.

아보카도에는 오메가3 지방산도 들어 있어 식감을 높여준다. 

◆칠리 고추 - 작고 매우 매운 고추에는 캡사이신이 많이 들어 있다.

매운 맛의 합성물인 캡사이신은 엔돌핀으로 뇌를 촉촉하게 만들어 기분 좋게 만든다.

잠자리에서는 전희와 그녀의 섹스를 더 뜨겁게 연기하게 한다. 

◆초콜릿 - 달콤한 초콜릿 안에는 아미노산 중 하나인 트립토판이 들어있다.

이 물질은 우리 몸이 세로토닌이라는 신경전달물질을 생산하는데 도움을 주는데, 이 물질은 성적 흥분의 원천으로 작용한다.

또한 페닐시라민 성분이 함유되어 있어 달콤함을 느끼게 한다. 

◆굴 - 바다에서 우유라고 불리는 굴은 많은 아연을 함유하고 있다.

아연은 우리 몸이 테스토스테론을 생산하도록 돕는다.

테스토스테론은 남녀 모두 성충동과 성기능을 조절하는 데 결정적인 역할을 하는 호르몬이다.

아연은 남성의 경우 정자의 수와 활동을 향상시키고, 성적 증진을 한다.

여성의 경우, 아연은 난소를 건강하게 유지시켜줌으로써 성관계를 증진시키는데 도움을 준다.

1. 작두콩차

비염에 좋은 것으로 알려진 콩은 염증을 치료하고 물고기의 피를 제거하는 효과가 있다. 

가루나 콩과 함께 먹어도 비염에 좋으며, 일상생활이 용이하도록 꾸준히 복용해도 좋다.

2. 신이화차 (목련꽃차)

냉증 유발병을 치료하는 캐너리꽃은 코막힘이나 축농증, 비염, 바람 등의 질환에 좋다.

매울리스트가 있는 카나리아 꽃이지만 강한 에너지로 코를 찔러 환기를 돕는다.

3. 유근피차

신약 초기에도 소개된 유근피는 염증을 치료하고 면역력을 높이는 약이다.

체질에 관계없이 누구나 복용할 수 있는 독성이 없고 고요한 약이다.

알레르기성 비염 등에 특효가 있다.

4. 생강차 

따뜻한 성질을 가진 생강은 냉증을 치료하며 콧물을 멎게 하고 면역력을 높여 비염 예방에 도움을 준다.

5. 대추감초차

대추와 감초를 함께 마시면 몸을 따뜻하게 하고 코의 염증을 해소하며 점막을 안정시킨다.

마늘 

마늘은 동맥청소에 가장 좋은 음식이다.

마늘의 높은 항산화 성분이 우리 몸의 활성산소와 싸워 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문이다.

이 마늘의 탁월한 효능은 혈행을 개선하고 고혈압을 낮추는 데도 도움이 된다. 

오트밀

우리는 특히 오트밀이 소화에 좋을 뿐만 아니라 하루 종일 에너지를 공급하기 때문에 아침의 일부로 먹도록 권장한다.

오트밀의 좋은 점 중 하나는 콜레스테롤이 동맥의 벽에 달라붙는 것을 막는다는 것이다.

이것은 동맥경화와 다른 심장병의 진행을 늦출 수 있다. 

사과 

사과에는 펙틴이라는 물질이 들어 있다.

UC 데이비스의 스포츠 영양학 교수인 리즈 애플게이트 박사에 따르면 펙틴이라는 섬유질이 콜레스테롤과 결합하여 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 한다.

게다가 사과 속에 들어 있는 플라보노이드는 심장병으로 인한 높은 생명체의 위험을 최대 50%까지 감소시키는 것으로 알려져 있다. 

생선, 선어 

지방이 풍부한 생선은 오메가 3 지방산의 원천으로, 신체가 제 기능을 하고 막힌 동맥을 뚫는데 필요한 성분이다.

그 중에서도 좋은 생선으로는 연어, 고등어, 참치, 송어, 청어, 정어리 등이 있다. 

강황 

대황의 주요 성분 중 하나는 심장 보호에 큰 역할을 하는 커큐민이다.

이 연구는 이 성분 때문에, 강한 유황은 혈관 폐와 관련된 동맥 손상을 예방할 수 있다고 말했다. 

시금치

잎사귀 야채 시금치는 비타민 A와 C가 풍부하다.

시금치는 콜레스테롤 산화와 동맥 경화 같은 질병을 예방하는데 효과적이라는 다양한 연구 결과가 나왔다. 

견과류 

견과류는 동맥의 장애를 막으면서 혈관 정화를 자극하는 데도 좋은 역할을 한다.

단일 불포화지방산과 견과류의 오메가3 지방산 덕분에 동맥의 건강에 필수적인 성분이다.

내가 특별히 추천하고 싶은 견과류의 종류는 헤이즐넛, 아몬드, 피칸, 땅콩이다.

올리브유 

엑스트라 버진 올리브 오일은 다양한 효과가 있으며 심장병 예방에도 뛰어나다.

올리브유는 잘 산화되지 않고 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 막아주는 단일 불포화지방산이다. 

토마토 

토마토는 나쁜 콜레스테롤이 동맥의 벽에 달라붙는 것을 막는 항산화제인 리코펜이라는 단백질의 매우 중요한 공급원이다.

연구들은 매일 토마토를 먹는 것은 동맥 안에서 지방 딱지가 자라날 위험을 줄여준다는 것을 보여준다. 

석류 주스 

석류에는 높은 수준의 산화방지제가 함유되어 있다는 것이 과학적으로 증명되었다.

블랙베리, 블루베리, 오렌지 주스를 포함한 다른 어떤 종류의 주스보다도! 쥐에게 행해진 실험에 근거한 연구에 따르면,

석류즙에 함유된 항산화제 덕분에 손상된 동맥, 즉 동맥경화에 매우 효과적이라고 한다.

평소에 잘 사용하지 않는 근육이나, 자신의 근육보다 더 많이 사용한다면, 역시

근육통증은 보통 늦으면 4일이면 해결되지만, 체내노동자라면 4일은 긴 시간이다.

그리고 근육통 부위를 계속 사용하면 나흘이 아니라 더 긴 시간 동안 근육통을 앓을 수도 있다.

그것들을 가능한 한 빨리 푸는 것이 일상생활에 좋다는 것을 알고 있지?

근육통을 앓고 있는 분들을 위해 근육을 빨리 풀어주는 방법을 알려드리겠다. 

1. 전신욕; 반신욕 

하루의 힘든 일을 마치고 전신 목욕이나 반신욕을 하고 있다면 지구상에 다른 천국은 없는 것 같은 느낌이 든다.

이것은 광수원이 될 수 있지만, 따뜻한 물은 혈액 순환을 도와 몸의 구석구석에서의 회복 속도를 높일 수 있다.

그리고 피곤하고 긴장된 근육은 따뜻한 물로 긴장을 풀어 몸이 절룩거리는 것을 느끼게 한다.

근육이 이완되고 이완되면 근육도 훨씬 빨리 아프다.

하지만 전신 목욕이나 반쪽 목욕을 원한다면 집에 욕조를 두는 것은 큰 문제가 있다.

욕조가 없으면 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 된다. 

2.마사지 

근육통을 빨리 풀어주는 방법이 마사지를 해주는 방법이다.

출혈이 있을 때 압력이 좋듯이 근육통이 있을 때는 마사지를 해주는 것이 좋다.

근육통 부위를 마사지하면 부위의 혈액 순환을 개선하고 위축된 근육을 풀어준다.

그러나 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위가 멍이 들거나 악화될 수 있으므로 너무 강하지 않는 것이 중요하다.

3. 찜질 팩 활용 

마사지할 힘이 없으면 얼음찜질이나 핫팩으로 근육통을 찌른다.

첫째, 냉찜질로 찜질을 하면 근육통을 일으키는 젖산을 분해하는 데 도움이 된다.

콜드팩을 너무 오래 사용하면 피부에 손상을 줄 수 있으므로 시간이 지날수록 반복하는 것이 좋다.

그리고 뜨거운 팩은 위에서 말한 바와 같이 혈액순환과 근육 이완을 효과적으로 하여 근육통 완화에 도움을 준다. 

4. 근육통약 복용 

몸놀림이나 중요한 일정이 있기 때문에 근육통을 정말 빨리 없애야 한다면 약을 살 수 있는 최종적인 방법이 있다.

근위축제는 보통 근육 이완제라 하여 근육을 이완시키고 항염증 효과도 있어 근육의 염증을 해소한다.

그러나 이 근육통을 빨리 풀어주기 위해서는 마지막 방법을 사용하는 것이 좋다.

근육통은 근육을 강하게 만드는 것 중 하나이기 때문에 약으로 빼면 근육이 튼튼해지지 않기 때문이다. 

5. 스트레칭 

근육통이 있을 때 스트레칭하면 근육이 찢어지는 것을 느끼기 때문에 더 고통스러워질 수도 있다.

그러나 근육통을 빨리 완화시키려면 고통스럽지만 해야 한다.

스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 혈액순환을 돕는다.

그래서 근육을 풀어준다. 무리하면 근육을 긴장시킬 수 있다. 그냥 평소 하던 대로 해.

6. 가벼운 운동 

여섯째는 가벼운 운동을 하라는 겁니다.

보통 웨이트 트레이닝 후에 우리는 마무리 연습으로 가벼운 운동을 한다.

또한 운동선수들은 그들의 신체적 상태를 개선하기 위해 회복 운동이라고 불리는 운동을 한다.

물론 근육통이 있으면 쉬어도 괜찮다고 생각할 수도 있지만 실제로는 걷거나 조깅을 함으로써 근육이 회복되는 데 도움이 된다. 

7. 휴식 

걷거나 가볍게 뛰면 근육통 해소에 긍정적인 효과가 있다.

그러나 근육을 만들기 위해 열심히 일하거나 열심히 일하면 근육통은 점점 더 오래 지속된다.

물론 환부를 계속 사용하면 쉽게 나아지지는 않을 것이다.

그래서 가벼운 운동을 하기 싫으면 휴식을 취하고 마사지를 하는 것이 좋다.

이렇게 하면 근육통이 빨리 풀린다.